Prosze o pomoc puma666, temet nietypowy. :)

NA POCZĄTEK:
to nie jest temat na ten dział, ale mam pytanko dla puma666, wiem że gość dobry jest w te klocki więc isze. Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych.

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić

Pon( Klata+Biceps)

Klata:

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10)

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10

Śr(Plecy+Triceps)

Plecy:

przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10)
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10)
wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x(8-10)

Triceps:

wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x(10-12)
wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10)

Czwartek(Nigi+Barki)

Nogi:

nożyce(sztangielki) 3x(8-10)
martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10)
odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w ręku) 3x(8-10)
wspięcia na palcach stojąc 3x(10-12)

Barki:

wyciskaie sztangielek 3x(8-12)
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x(8-12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(8-12)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : zaczynam : )

moim zdaniem warto by dodac podciąganie do treningu pleców:D

aaa i martwy ciąg to jest trening pleców a nie nóg;D jest to ćwiczenie na prostowniki a zaczynają się one nad dupa i kończą na szyi:D

czyli zrobić od nowa nogi? masz oże jakieś zastrzerzenia? jakieś ćwiczenia zamienić innymi?

wydaje mi sie ok:) ja mam 17 lat:D i martwy piz**am 140 kg:D no jak chce martwy zastąp przysiadami:D

chłopakuuu weź zacznij od obwodówki a nie wymyślasz
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

ja robiłem 4 miechy obwodowy to mam jakieś podstawy

to co git trreeeennniiinnnggg?

za wcześnie na klasyczny split. wchodząc na niego po 4 miesiącach zmarnujesz potencjał, takie jest moje zdanie.

AnalAngel skończ pieprzyć takie głupoty.

Martwy ciąg to bardzo złożone ćwiczenie, a wykonywane na prostych nogach angazje przede wszystkim tył uda oraz dupę. Prostowniki i plecy też, ale to nawet dobrze - jest intensyfikacja trneinug.

reszty nie sprawdzałem, bo nie jestem doświadczony

pozdro

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-02-09 18:30:47