Trening na siłe + dieta na mase

Witam!
Z wielką pomocą kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan :

1-y dzien - klata + bic
2-i dzien - brzuch + przedramie

3-i - dzien odpoczynku

4-y - triceps + plecy
5-y dzien - bary

6-y dzien - odpoczynek

7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien
8-y dzien - tak jak dzien 2
itd.

Odstępy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami 2-3 min.

(rozgrzewki i rozciągania nie opisuję, ale oczywiście przy treningu nie pomijam )

Klata - pompki na uchwytach 7x9


Biceps -
a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7x7
b) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 6x7


Brzuch - "brzuszki" 7x9


Przedramie - ściaskacze 7x7


Triceps -
a)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x7

b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7x7

Barki -
a)Wyciskanie sztangielek 7x8

b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7x8

c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8

d)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7x8


P.S. Ponieważ temat ten odnosi się do diety nie byłem pewny czy powinienem umieszczać go tu czy w dziale "Odżywianie", tak więc gdybym nie trafił z umieszczeniem topicu proszę o jego przeniesienie.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-02-09 15:58:48

Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-02-09 15:59:07

Z kim ty to układałeś ?
Radzę Ci zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html i zacznij ćwiczyć wg. planu Mawashiego dla początkujących. Dietę możesz ułożyć niezależnie od tego jakim planem ćwiczysz = Dział Odżywianie

A Plan który podałem jest zły? Jeśli tak to jak bardzo w skali od 1 do 10 . A co do treningu dla początkujących Mawashi'ego to brakuje mi drążka, nawet jakbym kupił nie miałbym gdzie go zawiesić bez niszczenia futryn.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-02-09 20:25:04