Kilka pytań dot. treningu.

Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ...

chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze przyjdzie na to czas..
Kilka pytań:

1. Zawsze odstawała mi góra i środek klatki, od wakacjii nie robie wcale wyciskania sztangi płasko, tylko mój trening jest taki:

wyciskanie sztangi/hantli 6 serii na skosie w góre
wyciskanie hantli 3 serie na płaskiej
rozpiętki na skosie 2-3 serie

przerwy obecnie 2 min między seriami wyciskania i 1 min między rozpiętkami, kiedys robiłem krótsze przerwy ale ciezar był mały i poprawy tez nie było

2. Obecny trening pleców:
wyciąg szeroko do klatki - 4 serie
wyciąg wąski młotkowy uchwyt - 3 serie
wyciąg przyciąganie do brzucha-2 serie
wiosłowanie sztangą-3 serie
wiosłowanie hantlem-3 serie

przerwy 1minuta, ten trening jeszcze jako tako ale gdy robię ćwiczenia od końca to nie mam wcale siły na wyciągu ... dlaczego?:P

3. Triceps- to poprostu paranoja, czuję go raz na miesiąc albo rzadziej, rok temu to był mięsień który rósł mi najlepiej i miałem mega zakwasy, teraz nic, chociaz odpuszczałem go i dawałem mu duuuuzo regeneracji.

4. Jak poprawić kaptury? czy myślicie że 4 serie szrugsów po 15 powtórzeń po treningu barków wystarczy?

dzieki za odp;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: rocznikowo 17

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa-siła

Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: To co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, nie koniecznie full osprzęt

Dieta: w miarę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-02-09 18:03:21

Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-02-09 18:04:38

Przyszedł najwyższy czas by uzupełnić dietę w suplementy kolego., twoje ciało tego potrzebuje bardziej niż ci się wydaje.,Jak myślisz.,w jakim stanie będzie samochód jak nie nalejesz do niego oleju?! Czy zajedzie daleko? Nie ma mowy, silnik padnie prędzej czy puzniej.,;)Tak samo jest z twoim ciałem.,Odżywki są dla ciebie olejem niezbędnym do jazdy bez trzymanki i robienia stałych postępów.Kiedy ćwiczysz bardzo ciężko na siłowni i nie dostarczasz z zewnątrz tego co potrzeba robisz sobie krzywdę nie wiedząc o tym.,Zwykle żarcie jest nie wystarczające dla człowieka który tyra godzinami na siłowni,może dla zwykłych zjadaczy powszedniego chleba tak,ale nie dla Cibie!!!Jeżeli chcesz aby twoja ciężka praca przekładała się na wyniki,zrobisz co należy.,pozdrawiam;)

nie chce suplementów, za chudy jeszcze na to jestem

moze ktos jeszcze sie wypowie i odpowie na moje pytania?

moze zmien trening jezeli nie chcesz suplementow ,ale na to juz czas przyszedl , zobacz sobie plany na forum i przetestuj na 2 msc jak nie bd nic szlo wez suple:)