Cardio do redukcji?

Witam serdecznie,

chciałbym prosić o radę. Wraz z idącą wiosną mam zamiar zabrać się za siebie - potrzebuję zrzucić 10kg do normalnej wagi.


Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube uda i pośladki. Poza tym praktycznie nie widać że aż tyle ważę... jestem dobrze zbudowany i gdzieś się to gubi, jednak mały lifting i utrata wagi jest konieczna, choćby dla lepszego samopoczucia ;)

Teraz tak, chciałbym zacząć trening cardio, jednak czy bez udziału żadnych suplementów ani reduktorów jest możliwa utrata aż takiej wagi? Myślę że treningi areobowe (a takim jest cardio) będzie dla mnie najlepszy, zwłaszcza że nie przepadam za siłownią :)

Czy mógłby ktoś pomóc zaplanować taki trening?:)
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi.


Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: skoła, praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siatkówka

Odżywianie: odrzuciłem słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Grr... suplementy to TYLKO SUPLEMENTY!

Najważniejsza jest dieta i ćwiczenia. Do siłowni przekonywać Cię nie będę, aczkolwiek na pewno by Ci pomogła. Co do aerobów: masz dwie dobre wersje, albo długi trening aerobowy o niskiej intensywności (trucht, szybki marsz, rower, zależy od Ciebie) przez conajmniej 45 minut, albo trening interwałowy. Interwały stosuj najwyżej dwa razy w tygodniu, aeroby - ile chcesz (byle się nie przemęczyć ofc).

Co do suplementacji - zakres jest bardzo szeroki. Dopóki większości nie spróbujesz na sobie, nie masz pewności, czy na Ciebie działa.. ale możesz spróbować l-karnityny, ekstraktu z zielonej herbaty albo jakiegoś spalacza z kofeiną (np. Thermo Speed Extreme Olimpu albo Heavy Fire 3 Myogenix)

l-karnityna, bo?

pzdr/

Bo może na Ciebie zadziałać. Znam osoby, które narzekają na fat burnery, a na l-karnitynie jadą rzeźbę aż miło. To, że dany producent/autor artykułu pisze, że coś nie działa jest bzdurą dopóki nie wypróbujesz tego na sobie.

l-karnityna niby przyspiesza ten cały proces beta-oksydacji, czyli zamiany w mitochondriach naszych ;] kwasów tłuszczowych na acetylokoenzym A gdzie ten jest zużywany tam jako energia ;]. Więc niby powinna być przydatna w wysiłkach gdzie takie coś występuje najczęściej, czyli z logiki wynika że powinna bardzo pomagać podczas podczas aero i przyspieszać ten proces ;-P ale z opinii ludzi wynika, że zmiany są raczej niezauważalne czyli niewiele, czyli mimo przesłanek, naukowych odradzałbym wywalania pieniędzy w błoto ;]

bo dodatkowa suplementacja l-karnityną nie ma na to wpływu.

pzdr/