klatka + lapa

witam wszystkich

Wiek; 16 lat
Waga; 68kg
Wzrost; ok 170cm
Cel do osiągnięcia: rzezba
Staż; miesiac
Aktywność fizyczna; poniedzialek - godzina koszykowka, wtorek - godzina reczna godzina pilka nozna, sroda - godzina koszykowka, sobota - 2 godziny pilka reczna, kiedy bedzie cieplej planuje zaczac biegac

niedawno zakupilem hantle mam oprocz tego do dyspozycji drazek. zaczalem co nie co cwiczyc. moj obecny plan wyglada tak;

wtorek - klatka;
- przenosy sztangielki za glowe
- przenosy sztangielek za glowa
- rozpietki ramiona proste
- rozpietki maks zakres ruchu
- wyciskanie

czwartek - biceps;
- uginanie przedramion w chwycie mlotkowym
- uginanie przedramion w chwycie mlotkowym w koncowej fazie lokcie maks w gore
- uginanie przedramion podchwytem
- uginanie przedramion w plaszczyznie czolowej - chwyt mlotkowy
- uginanie przedramion w plaszczyznie czolowej - podchwyt

sobota - triceps;
- francuskie podchwytem
- naprzemianstronne francuskie w chwycie mlotkowym
- lezac - francuskie mlotkowym
- lezac - francuskie podchwytem
- lezac - naprzemianstronne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami nachwytem

4 serie po 12, 10, 8, 6

plecy barki i nogi odpuszczam ze wzgledu na to ze chcialbym jeszcze urosnac.

prosilbym o wypowiedzenie sie na temat tego planu w domowych warunkach czy jest wszystko ok czy przydaloby sie jeszcze cos poprawic. jestem otwarty na propozycje :D :)

Pozdrawiam

"plecy barki i nogi odpuszczam ze wzgledu na to ze chcialbym jeszcze urosnac. "
OD ĆWICZEŃ SIE NIE PRZESTAJE ROSNĄĆ !!

poczytaj sobie o tym.
pozdro.

Człowieku to było wałkowane setki razy...
ŻADNE ĆWICZENIA NIE HAMUJĄ WSROSTU!!
Ten mit został już dawno obalony
I po 2 to jak masz zamiar trenować tylko te partie to lepiej nie trenuj..Jezuu Zrozumcie ,że wszystko trzeba trenować.

Popełaniasz podstawowy bład osoby początkującej - wybierasz sobie partie mięśniowe które chcesz ćwiczyć.
Nie ma czegoś takiego w kulturystyce. Tutaj możemy ustalić pewne priorytety, ale ćwiczymy całe ciało.

Jak to Mawashi powiedział, możesz intensywniej ćwiczyć jakieś konkretne części ale ćwiczyć musisz wszystkie inaczej będziesz wyglądał tak ---> Czyli jak na patykach a z tego będziesz miał więcej szkody niż pożytku. Nie chciałem urazić twórców tych emotikonek

Czy na rzezbe lepiej (na biceps i klatke) brac duze cięzary a mniej ruchow czy wiecej ruchow mniejszymi ciezarami?? mam problem z nadmiarem tłuszczu na klacce(zwłaszcza po bokach) jak to najlepiej poprawic?

Wielkich zmian w treningu nie powinieneś robić, mit o machaniu małymi ciężarami już raczej obalono, podstawą powinna się stać dobra dieta, trening 3x a tygodniu i w pozostałe dni aeroby.