Ligtowe 15-10-5

Witam od jakiegos juz czasu robie trening FBW/HST. Mialem kontuzje plecow takze cwiczenia typu MC i przysiad i barki odpadaly. Chcialbym jednak do nich wrocic. Aby byc pewnym ze kontuzja nie powroci nie che zaczynac z impetem, takze nie chce robic tych parii FBW 3 razy w tyg a split to tez za duzy odpoczynek z racji tego ze ciezary na poczatku beda male. Ulozylem cos takiego i chicalbym ro sprobbowac metoda 15-10-5. Dalem rozpietki bo strasznie sie za nimi stesknilem po HST/FWB

trening 3 razy w tyg naprzemienie


PLAN A

WYCISK NA PLASKIEJ
ROZPIETKI SKOS
WYCISK SZTANGI OD CZUBKA GLOWY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
WYCISKANIE FRANCUSKIE

PLAN B

PRZYSIAD
MC
PODCIAGANIE
WZNOSY NA PALCACH
UGINANIE RAK ZE SZTANGA

Dzieki za odp. Pozdro!


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-09 20:28:54

W sumie zauważyłem, że na przedni i boczny akton barków masz kilka ćwiczeń, a na tylny praktycznie tylko w podciąganiu.

rozbij mc i przysiad na 2 treningi bo mozesz nie dac rady/przeciazyc sie(poczatek a mc, poczatek b przysiad)

Ale on piszę, że lajtowo będzie ćwiczyć, czyli nie będzie się na ciężary rzucał. Tak więc moim zdaniem nie musi rozbijać tego, ale jeżeli już jakieś zmiany to mc na prostych zamiast zwykłego mc.

Dobrze sie rozciagaj. Moze popróbuj wznosy tułowia albo Dzień dobry jesli chcesz rozbudowac dół pleców.

Dzieki za rady!