Dieta do oceny

witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu

Thermo fat burner przed sniadaniem
Śniadanie
150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu
100g Płatki owsiane
60g jajko kurze gotowane
50g Ser twarogowy chudy
Warzywa


II Śniadanie:
50g Chleb żytni razowy
30g Ser Gouda tłusty
15g Masło roślinne
20g Orzechy włoskie
Warzywa

thermo fat przed obiaadem w DNT
Obiad (przed treningowy) :
100g Kasza gryczana
150g Mięso z piersi kurczaka
50g Ser twarogowy chudy



Po treningowy:
200g Mięso z piersi kurczaka
50g ryż brązowy


Kolacja:
100g Tuńczyk w wodzie

nie - dieta to indywidualna sprawa, dla każdego, mimo, że często bardzo podobna, w ilości makroskładników jest inna.


pzdr/

to moglby mi ktos poprawic ta diete ??/ nie znam sie za bardzo....

B/T/W dla całej diety (najlepiej w przeliczeniu na kmc też :) )
I B/T/W dla każdego posiłku.

jejku xd to chyba musze sie wybrac do instruktora na silownie zeby mi pomógł diete ulozyc .... CZytalem duzo postow na temat jak ulozyc diete ale malo z tego pojmuje i jak mam policzyc ile bialka i woogule ma dany posilek ;(

pojęło to mnóstwo osób, więc i Ci się uda. \

pzdr/

Posiłek 1 godzina 7:00
-2x Bułki grahamki –258kcal W=57 T=2 B=8 ew chleb razowy
-30g masło extra – 294kcal W= 0,3 T=33 B=0,3
-pomidor- 15kcal W=3,6 T=0,2 B=1
-100g szynka z indyka – 84kcal W=0 T=1,6 B=17
-szklanka herbaty + 2 łyżeczki cukru - 101kcal W=25 T=0 B=0,25
-150g Twarogu chudego – 198kcal W=7 T=1 B=40
Razem:
950kcal – 33%
W=93 – 33%
T=38 – 40%
B=66 – 31%

Posiłek 2 godzina 11:00
-100ml jogurt pitny – 88kcal W=16 T=1,5 B=2,7
-3x bułki kajzerki – 296kcal W=60 T=3,6 B=7,5
-25g masło extra – 184kcal W=0,2 T=20,6 B=0,2
-50g szynka wołowa gotowana – 54 kcal W=0.5 T=1 B=10,5
-200ml soku pomarańczowego- 86 kcal W=19,8 T=0,2 B=1,2
Razem:
708kcal – 25%
W=95,6 – 34%
T=26,9 – 28%
B=22,1 – 10,5%

Posiłek 3 godzina 14:30
-100g ryż – 344kcal W=79 T=0,7 B=6,7
- 100g pierś z kurczaka – 100kcal W=0 T=1,3 B=21,5
- 50g sos – 47kcal W=11,1 T=0,5 B=0,9
Razem:
491kcal – 17%
W=90.1 – 32%
T=2,5 – 2,6%
B=29,1 – 14%


Posiłek 4 godzina 19:30
- 200g tuńczyk w oleju – 380kcal W=0 T=18 B=55
-50g chleb razowy – 122kcal W=25 T=2 B=4
-10ml oliwy z oliwek – 88kcal W=0 T=10 B=0
Razem:
590kcal – 21%
W=25 – 8%
T= 30 – 31%
B=59 – 28%

Ogólnie:
Kcal 96%
W=107%
T=101%
B=83,5%

czy teraz bedzie dobry ?:D

odpowie mi ktos czy nie ?