Anonim
Witam całą społeczność sportowego forum dyskusyjnego. Zakładam ów dziennik mając nadzieje,że zdopinguje mnie on do systematycznych i intensywnych treningów. Interesuje mnie wyłącznie siła.
Mam 18 lat, mierzę 175cm, waga obecnie pokazuje około 92kg (skutek niesportowego odżywiana przez pewien okres czasu)
Rekordy siłowe:
Przysiad do zaliczenia - 170kg RAW
Wyciskanie - 105kg przy wadze około 70kg RAW
Martwy ciąg - 190kg do zaliczenia RAW
Dynamiczne wiosłowanie jednorącz pół sztangą - 90kg x 5
Czytając powyższe osiągnięcia można zauważyć, że wyciskanie odstaje od reszty. Dlatego w najbliższym czasie chciałbym się skupić na poprawieniu wyniku w wyciskaniu.
Program jakim zamierzam ćwiczyć przez najbliższy czas będzie stanowił schemat autorstwa Romana Szymkowiaka ale z uwzględnienie kilku własnych poprawek:
Ustalone maksy z zaniżonym ciężarem:
Przysiad - 160kg
Wyciskanie - 90kg
Ciąg - 180kg
na ich podstawie oblicze procenty do poniższego schematu
Wtorek:
przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
Tydzień 1 - 1/3 przysiadu 3x2(T2- zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wąsko 3x5,4,5
wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x10
brzuch
rozciąganie
Czwartek
Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z wysokości kolan 3x2
wiosłowanie w opadzie ze sztangą nachwytem 3x10 + 2,5g co tydzień
dynamiczne młotki - 4x8
brzuch
rozciąganie
Sobota
Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie 3x3
poręcze z obciążeniem 3x5
brzuch
rozciąganie
Z dietą bywa różnie. Ale mam nadzieję, że się to zmieni.
Mam 18 lat, mierzę 175cm, waga obecnie pokazuje około 92kg (skutek niesportowego odżywiana przez pewien okres czasu)
Rekordy siłowe:
Przysiad do zaliczenia - 170kg RAW
Wyciskanie - 105kg przy wadze około 70kg RAW
Martwy ciąg - 190kg do zaliczenia RAW
Dynamiczne wiosłowanie jednorącz pół sztangą - 90kg x 5
Czytając powyższe osiągnięcia można zauważyć, że wyciskanie odstaje od reszty. Dlatego w najbliższym czasie chciałbym się skupić na poprawieniu wyniku w wyciskaniu.
Program jakim zamierzam ćwiczyć przez najbliższy czas będzie stanowił schemat autorstwa Romana Szymkowiaka ale z uwzględnienie kilku własnych poprawek:
Ustalone maksy z zaniżonym ciężarem:
Przysiad - 160kg
Wyciskanie - 90kg
Ciąg - 180kg
na ich podstawie oblicze procenty do poniższego schematu
Wtorek:
przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
Tydzień 1 - 1/3 przysiadu 3x2(T2- zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wąsko 3x5,4,5
wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x10
brzuch
rozciąganie
Czwartek
Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z wysokości kolan 3x2
wiosłowanie w opadzie ze sztangą nachwytem 3x10 + 2,5g co tydzień
dynamiczne młotki - 4x8
brzuch
rozciąganie
Sobota
Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie 3x3
poręcze z obciążeniem 3x5
brzuch
rozciąganie
Z dietą bywa różnie. Ale mam nadzieję, że się to zmieni.
Krzysztof Piekarz
