Masówka do oceny SPLIT

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu.

Trening masowy 3 x w tygodniu

Wtorek Plecy+Biceps

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
dolny odcinek pleców(maszyna) 4s

Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8

Czwartek Klata+Triceps

Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek skośna 3s
Rozpiętki na płaskiej 3s
Przenoszenie sztangielki 3s

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s

Sobota Barki+Przedramiona

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

Stosowana w obciążeniach jest degresja.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: przeciążone kolano

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-09 21:42:28

Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-09 22:14:05

Podbijam. Może ktoś coś doradzi?

Trening masowy 3 x w tygodniu

Wtorek Plecy+Biceps

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać

i tyle?
dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii
i szrugsy 3 serie

Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8

Czwartek Klata+Triceps

Wyciskanie na płaskiej 3s hantlami jako drugie
Wyciskanie sztangielek skośna 3s w chwycie młotkowym
Rozpiętki na płaskiej 3s
Przenoszenie sztangielki 3s wywal,
dodaj jedną serię do któregoś z wyciskań

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s

Sobota Barki+Przedramiona

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s hantlami wyciskaj
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

Stosowana w obciążeniach jest degresja.
chyba progresja

Nie widać nigdzie nóg

Nawet nie mów, że nie możesz, bo Ci nie uwierzę


pozdro...

Haha
Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie
Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja

Wtorek Plecy+Biceps

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s

Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8

Czwartek Klata+Triceps

Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie sztangielek skośna 3s w chwycie młotkowym
Rozpiętki na płaskiej 3s
Przenoszenie sztangielki 3s

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s

Sobota Barki+Przedramiona

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
Szrugsy 3s

Będę zmniejszał ciężar nie zwiększał. Yo.



Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-10 12:43:05

Joł,

Szrugsy daj do pleców

Jakbyś dał SOGa to bym sie nie obraził