Dieta 70kg , ektomorfik , poprawa

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich/musli
- 300ml mleka 0,5%

10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego

14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej/100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

16.trening

16:30 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego

18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu

20.45 - Kolacja II
-Jajecznica
-Chleb ciemny

Mam zamiar ustalić sobie diete i stosowac się do niej , ale muszę ją miec ! Prosze o pomoc pozdrawiam serdecznie

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

metakreta

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7541 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45102

trenujesz poł godziny?

desiderata

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW??

w snaidaniu brak bialka i tluszczy dodaj np.jajka i oliwe,do szkoly wez np.chlebek razowy z piersia/jajami ew.szynka do tego orzechy lub pestki i warzywka,olej z obiadu zamien na oliwe (lub wywal bo to przedtreningowy) dodaj ciut warzyw,po treningu bez tlusczy,ryz tam mozesz dac zwyklky,twarog z potreningowego zamien na chude mieso/rybe na kolacje mozesz dac wlasnie np.jajka z kasza i np. pestki czy orzechy do tego i warzywka a przeds nem twarog z warzywmi i oliwa i bedzie git,mozesz dorzucic do sniadania czy po treningu jakis owoc

...

wojtas785

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 498 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4653

Podam ci ogólny wzór, według niego oblicz zapotrzebowanie na BTW i kalorie
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich/musli
- 300ml mleka 0,5%
płatki są OK, daj mniej mleka, albo wogóle go nie spożywaj, jako źródło białka jajka
10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego
chleb razowy + mięso z warzywami, ewentualnie pakuj ryż, kasze itp. do pojemników
14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej/100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
Więcej piersi, możesz dodać ciut warzyw
16.trening

16:30 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka

18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu
Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy

20.45 - Kolacja II
-Jajecznica
-Chleb ciemny
OUT

http://dobradieta.pl/tabele.php ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal

http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Aj aj żeczywiscie tka ułozylem , że ćwicze 30min ;]

godziny pozmieniane i dietke stosuje od nastepnego tygodnia

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich/musli
- 300ml mleka 0,5%
-jajko
10.00 - Śniadanie II
chleb razowy + mięso z warzywami, kasza,ryż
14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej/100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
-warzywa

16.trening

17:30 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka

19:30 - Kolacja
Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy

21.45 - Kolacja II
-Jajecznica
-Chleb ciemny

będe robił sobie tez koktajle białkowe i węglowodanowe jakbym nie mial czas na dany posiłek.

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

więc pozamieniałeś wszystko tak jak Ci Chłopaki radziły?
bo ja tu widzę nie poprawioną dietę z naniesionymi wskazówkami.
Co to za pomysł z olejem słonecznikowym?

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Nie mam zamiaru bawić sie w jakies święte oleje oliwkowe i przy okazji kasy ;]
Mi się dieta podoba jak najbardziej

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

Aha,

skoro Ci się podoba - to smacznego.

bywaj zdrów.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Sarkazm? xD
Wiec co twoim zdaniem jest w nim "nie tak" oprócz oleju słonecznikowego

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Jak trwoga to do was-jak to spalic?

Następny temat

Dieta do sprawdzenia/rozdaje sogi %-)

Polecane artykuły

Dieta 70kg , ektomorfik , poprawa

Odżywianie i Odchudzanie

Jak trwoga to do was-jak to spalic?

Dieta do sprawdzenia/rozdaje sogi %-)

Redukcja masy ciała - jak pozbyć się tłuszczu?

Jak dieta wysokobiałkowa spala tłuszcz? Jaka dieta lepsza Atkinsa czy Dukana?

Dieta paleo - najlepsza na odchudzanie?

Nieposkromiony apetyt. Głód, który powoduje powrót do otyłości