Trening plecow, same hantle i hantelki

ELOOOO

z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami

musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu...

ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa

moje sugerowane cwiczenia:

1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

nic z tego nie bedzie- musisz jeszze zamontowac drążek.

do niego dołoz jedno wioslowanie,
przenoszenie sztangi w leż. także mozna dodać

martwy ciąg ze sztangą lub sztangielkami

i szrugsy

jak to z tego nic nie bedzie!?

martwy ciag odpada, to nie dla mnie...

co do drazka nie mam gdzie zamontowac, a jesli chodzi o zaangazowane miesnie w tym cwiczeniu to sa to mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe

to te same i nawet i mniej co we wioslowaniu ze sztanga - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne

wiec o co chodzi???

o wielkośc owego zaangażowania.

w takim razie wić pozostaj ci wioslować
przenosić

i szrugsować

"Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach "





"Ręka w łokciu Se nie rusza - każdy ruch powoduje że praca idzie w triceps, a to nam laskę daje. Bo chcemy mieć wielkie szerokie plecy, prawda? Kąt ławeczki - 35 - 45 - 50 jak kto woli. Jeden warunek. Przez cały ruch wałczysz z grawitacją. Jak pod jakims kątem czujesz że występuje moment gdzie z nią nie walczysz - zwiększ/zmniejsz kąt. "

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_3:_GRZBIET_TOTALNY_-_KONSULTACJE-t450964.html

Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-11 08:05:48