Gubienie Tłuszczu Inaczej!!

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę jedynie białko(o wysokim oraz niskim BV)

Wymiary na dziś (09/02/2009)
Biceps 41
Klatka 110
Pas:90
Waga:85
Wzrost:175

Dotychczasowy trening:
Klata:
Wyciskanie płasko 4*12,10,8,6
Wyciskanie Skos 4*12,10,8,6
Rozpiętki płasko 4*12,10,8,6
Barki:
Wyciskanie hantlami 4*12,10,8,6
Podnoszenie hantli w tył 4*12,10,8,6
Podnoszenie linek w bok 4*12,10,8,6
Plecy:
Podciąganie na drążku 5*20,15,10,8,4(dodatkowe obciążenie)
Wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,6
Martwy ciąg 4*12,10,8,6
Biceps oraz Triceps:
Uginanie na modlitewniku 3*12,10,8
Uginanie stojąć 3*6,6,6
Uginanie sztangielkami 3* 12,10,8
Francuskie wyciskanie 3*12,10,8
Sciąganie linki


Zaplanowany trening:
Klatka:
Wyciskanie płasko 4*6,5,4,2
Wyciskanie w górę 4*6,5,4,2
Wyciskanie hantlami płasko 3*8,8,8
Sciąganie linek 3*10,10,10

Plecy
Podciąganie z obciążeniem 4* 6,6,5,4
Wisosłowanie sztangą 4*8,6,6,4
Ściaganie w chwycie "T" 3*10,10,10
Martwy ciąg 3*8,8,6,6

Barki:
Wyciskanie siedząc 4*6,5,4,3
Podnoszenie w tył 3*8,8,8
Podnoszenie w bok 4*8,8,8,6

Biceps + Triceps
Uginianie chantlami 3*8,6,4
Uginanie modlitewnik 3*8,8,6
Francuskie wyciskanie 3*8,8,6
Sciaganie linek 3*8,6,5

Nogi:
Przysiady na maszynie 6*10,8,6,5,4,3
Wspięcia na maszynie 5*10,8,8,6,4

Trening może zdziwić bo raczej podnosi się ilość powtórzeń i zmiejsza ciężar-ja robię odwrotnie.
Dzięki temu zachowuje masę i siłe zyskaną dotychczas,przy jednoczesnym procesie gubienia tłuszczu.
Zamiast dużej liczby powtórzeń stosuję carido 3 razy w tygodniu.

Dieta:
Nie będe dokładnie opisywał diety-podam tylko proporcje procentowe:40B/40W/20T
Białka zwierzęce(plus odżywka),Węgle złożone,tłuszcze mieszane.Posiłki co 3-4h,kolacja samo białko.

no to będę zaglądał-> fotki będą?

Będą ale tymczasowo brak aparatu

10/02/2009
Dzisiaj zaliczony trening bicepsa oraz tricepsa.Zakwas się już szykuje.Po treningu 45 gram Białka,100G Kuskusu z kurczakiem.
Pomimo mniejszej ilości kalorii jakość treningu bez żadnych zmian.

Trening może zdziwić bo raczej podnosi się ilość powtórzeń i zmiejsza ciężar-ja robię odwrotnie. - trochę stara teza, robi się teraz tak jak ty bo duża liczba powtórzeń czyli od 15 w górę spłaszcza mięśnie. a jakie tempo stosujesz wykonywania powtórzenia? zmieniasz ilość powt powiedzmy po ok 2-3tygodniach powodzenia

11/02/2009
Dzisiaj trening barków,całość bez problemu,dużo energii i siły.Potem bieżnia 30 minut,i ABS.
Zaczyna się pojawiać lekka różnica w wyglądzie ale to prawdopodobnie efekt spadku ilość glikogenu.

KUBINHO - Tempo jakie stosuje jest dynamiczne ale staram się trzymać pełne napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu.Jestem dosyć nowy na forum więc jeszcze nie wiem jakie metody są już tutaj od dawna znane :)