Pare pytań- Kaptur, przedramie, łydki, brzuch

Pierwsze pytanie do trzech pierwszych partii (kaptur przedramie łydki):

jak je ćwiczyc ? ile razy w tyg? duzym czy małym ciężarem? tyle tego czytalem na forum i mam teraz metlik w głowie i prosze o pomoc

Drugie pytanie (brzuch)

czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg

trening.dla.ZAAWANSOWANYCH.gamoniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

"czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg"

A sobie poczytaj

A6W i ABS to zwykły badziew i nie wierz reklamom i ściemom, które wciskają ludzie, którzy pokazują się bez koszulki w TV.


Brzuch rób raz w tygodniu - raz a dobrze.

Proponuję Ci taki plan:
1. Unoszenie nóg w zwisie 3s
2. Opad na bok ze sztangielką, albo jakieś skręty 3s
3a. Skłony na wyciągu/allachy 3s
3b. Skłony na ziemi 3s

I gitara

Ale pamiętaj, że brzuch nie będzie widoczny, jeżeli masz na min dosć sporą warstwę tłuszczu

1. Kapturki proponuję średnimi ciężarami. Choć jedna seria z Mega Ciężarem nie zaszkodzi ;) wystarczy raz w tyg. n. z barkami (chociaż kaptur to plecy :P)
2. Przedramiona - Duże ciężary a tylko dlatego, że przedramię MUSI być mocne, żeby nie sprawiało kłopotów w ćwiczeniu pleców przede wszystkim, jak i innych mięśni (opaski to nie wszystko!:P) 2x razy w tyg z plecami i bicepsem drugi raz w przeciwnym końcu tygodnia.
3. I łydeczki hehe :) ostatnio był temat poszukaj sobie :P

A ciul! Użyję jej (kochana wyszukiwarka) :
https://www.sfd.pl/JAK_ZBUDOWAĆ_NIESAMOWITE_ŁYDKI__CIEKAWOSTKA_-t248232.html
https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_ŁYDEK-t282127.html
https://www.sfd.pl/Łydki-t15643.html

Mam nadzieje że zaspokoi Cię to. :)
Wyszukiwarka to kopalnia złota więc jak coś tam wszystko jest i reszcie ;)

widzialem to w wyszukiwarce i chcialem zeby ktos to ogarnal do kupy :D najwazniejsze informacje o tych miesniach :)

gryf nie wiesz to nie ******* glupot.
za abs i a6w sie nie placi i nigdy nie bylo o nich reklam w tv.

abs 2 to imo najlepszy trening brzucha

Na brzuch polecam 6 Weidera, przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, nie robiac klasycznie 8 badz 10,12 ruchów tylko zrob okolo 30-40 az do niesamowitego bólu miesni wtedy poruszy to przedramie dajac zaskakujące efekty.kaptury raz w tyg na poczatku pozniej mozesz 2 razy w tyg. co do łydek tez polecam robic duzą ilos powtórzeń az do bólu. jesli nie znasz cwiczen to wejdz w atlas.

ćwiczenia znam :) a co do 6 weidera to nie robie tego- shit !

Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-11 15:09:58