Trening dla poczatkujacego

Czesc pisze do was poniewaz potrzebuje planu treningowego
na sile i wytrzymalosc . tak jakby do szkoly podoficerskiej
brzuszki
podciaganie
chcilbym dodac ze bede biegal i plywał


jaki plan mi polecacie


waga okolo 85 kg
wiek 20 lat
trenowalem ok 2 lat temu przez okres okolo 1 roku

jezeli zdublowalem temat to przepraszam ,prosze o przekierowanie
pozdrawiam
z góry dziekuje