Dieta dla koleżanki do sprawdzenia 55kg 159cm

Cześć. Mam problem postanowiłem obmyślić dietę dla koleżanki i daję ją tu do sprawdzenia, prosze nanieść ewentualne poprawki, ale myślę że wszystko mniej więcej jest poukładane ;].

Problem wygląda tak, koleżanka ma 55kg wzrostu coś 159, i w sumie wizualnie mogłaby schudnąć z 2-4kg ;] wygląda w miarę zdrowa, ma nieco sadełka na brzuchu, no ale trudno uparła się że chce schudnąć więc niech jej będzie ;]

Next. coby dla prostego człowieka, i za szybko się w tym nie pogubiła,, obmyśliłem dla niej prostą zbilansowaną dietę, myślę że to wystarczy ;]wymiarów jej nie mam, ale każe zdjąć na początku redukcji wraz z wagą na czczo, zreszta dokładnie ją poinstruuje co gdzie i jak ;].

Więc myślałem na podstawie przelicznika 25x waga czyli wychodziło by 1400kcal, co jest trochę za mało, wydaję mi się, więc minimum 1550kcal, przydałoby się ;]

Więc postanowiłem przyjąć proporcje
Węgle 3,1g na kg/mc
Białko 1,8g na kg/mc
Tłuszcze0,9g na kg/mc

Wiadomo kalorii wyjdzie trochę więcej niż 1550 bo wliczałem tylko najważniejsze, czyli węgle złożone i tam po treningu proste + białko tylko zwierzęce + tłuszcze, tak więc jeśli doliczymy sobie np. białko roślinne bądź tłuszcze np. w ryżu czy płatkach, to wyjdzie oczywiście więcej kalorii, a może to i dobrze będzie miała z czego odejmować .

Więc do rzeczy. wg tych proporcji:
węgli powinno być 175g
białka powinno być 100g
tłuszczy powinno być 50g

i to jest podzielone na 5 posiłków. A co to treningu to tym się zajme ale będzie to napewno aero basen 2xtydzień, pokombinuje jeszcze by zaczęła trenować siłowo, bo ma to potężne znaczenie jeśli chodzi o spadek tkanki tłuszczowej, bynajmniej tego domatora od biedy ;]. No hiita ani tabaty jej nie polece, bo pali, i nie chce by zawału dostała

Więc już daje dietę
Śniadanie: Omlet(5białek,2żółtka,65g płatków owsianych+warzywa
II Śniadanie:80g chleb razowy+130g tuńczyka+15g orzechów włoskich+warzywa
Przed treningowy: 60g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek
Po treningowy: 60g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+15g orzechów włoskich+warzywa
Kolacja: 110g twarogu+10g oliwy z oliwek+warzywa

I do tego duże ilości wody, przed treningiem kawa, zresztą nawet lubi więc z tym problemu nie będzie ;] Mniej więcej w każdym posiłku proporcje 40-45 węgli do 20g białka i 10g tłuszczy. Na kolacje wiadomo bez węgli. Tylko zastanawia mnie czy tego razowca z 2 posiłku nie wywalić, czy niech już tam będzie ;].

Proszę o pomoc, korekty krytykę, co źle co dobrze.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 55

Wzrost: 159

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-27% ?

Aktywność w ciągu dnia: studia ? ;]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie

Odżywianie: w sumie je to co lubi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, chociaż pali nałogowo :/

Preferowane formy aktywności fizycznej: aero na pewno, czy coś jeszcze to się pomyśli ;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

Perez, i ty z takimi pytaniami?
BTW, założenia wydają się być dobre. Zawsze przy braku efektów będzie można z węgli ściąć. Zamień tylko oliwę z jednego posiłku albo na orzechy włoskie albo na olej lniany, bo wychodzi słabo stosunek O3 do O6.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-10 11:43:21

a o tak o żebyście mieli robote :D:D
tak dla pewności, wiadomo lepsza obiektywna opinia niż subiektywna ;] Z tłuszczy zawsze byłem słaby bo jadłem je śladowe ilości ;] więc doświadczenia nie mam ;] napewno są wielo jedno nienasycone i nasycone :P czy w proporcji 1-1-1 trudno mi powiedzieć
oki oliwe zamienie tylko, czy nie będzie to za dużo 3 razy orzechy włoskie w ciągu dnia? chociaż w sumie i tak śmieszne ilości gramów ;] więc bajka ;]

ja bym jeszcze bialka dodala, mimo wszytsko, 100g to malo, podciagnij do 2g/kg i obe******* z wegli Za duzo ma tego w posilkach. Nie dawaj jej nigdy prostych, szczerze nie ma potrzeby stymulowania skokow insulinowych dla przecietnego czlowieka, po treningu niech tez je zlozone

czyli białko podciągniemy do 110 a 0,1g zabierzemy z węgli to wychodzi 2g białka 3g węgli zaraz to mniej więcej przerobie chociaż różnice będą nieznaczne ;]


Oka B2g W3g T0,9g

Śniadanie: Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa)
II Śniadanie: 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa
Przed treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów
Po treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+ 15g orzechów+warzywa
Kolacja: 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z oliwek+warzywa

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-10 14:40:52

Perez, nie rób siary i wywal te orzechy z potreningowego Mam nadzieję, że się pomyliłeś i chciałeś je wpisać do pierwszego posiłku

o widzisz wcześniej były i ich nie zauważyłeś :D:D w pierwszym są żółtka to już by za dużo było ;]

No rzeczywiście nie zauwazyłem
BTW, nie przesadzaj, to tylko 2 żółtka więc parę orzechów nie powiększy bardzo tego śniadania. Ja bym dał te orzechy.

Śniadanie : Omlet(5białek,2żółtka,60g płatków owsianych,warzywa)+ 15g orzechów
II Śniadanie : 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa
Przed treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów
Po treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+warzywa
Kolacja : 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z oliwek+warzywa

the last version ;]