low carb na cyklu SAA

Witam

Zaczynam cykl saa 1-10 oma 500/week
7-13 wina 30mg ed
Zdecydowalem sie na diete low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min

Dieta

1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj
20 ml oliwy + warzywa
2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa

3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy

4/ przekaska - 100g orzechow arachidowych

przed treningiem wpc + banan

ok 18:00 trening

5/ 19:15 100g ryzu + kura/ schab 250g + warzywa

6/ Twarog 200g

7/ Przed snem WPC + 20ml oliwy

czekam na sugestie ew. poprawiki

pzdr DiscoBoy

ale to jest masa, redukcja? co? jak mniemam omy na redukcji byś nie kuł.
wrzuć rozkład btw.

pzdr/

Mniej wiecej wyglada to tak:

1/ 37/52/3 - 620 kcl + warzywa
2/ 33/53/2 - 600 kcl + warzywa
3/ 60/38/2 - 580 kcl + warzywa
orzechy 25/46/19 - 560 kcl
WPC 30/4/3 - 170 kcl
6/ 35/40/7 - 526 kcl + warzywa
7/ wpc + oliwa 40/26/5 - 370 kcl

razem ok 3500 kcl
cel cykluy: masa - wczesniej przy podobnej wadze robilem mase na 3500 kcl i szlo ok tutaj w miare potrzeb zwieksze kalorie gdyby nie szlo jak trzeba

po ile węgli, białka, tłuszczu na kilogram masy ciała?

coś mało tych kalorii, ale skoro idzie Ci elegancko....

bialko bedzie na poziomie 3g, tluszczu teraz wychodzi nieco ponad 3g
a wegle 100/150g dziennie - jezel chodzi o kcal to poradze sobie, chodzilo mi bardziej o sugestie, poprawki w kwesti rozlozenia np tluszczy na konkretne posilki, co ew zmienic, zamienic, przestawic itp

no do ja się doczepię jedynie do śniadania.

jajka same w sobie mają dużo tłuszczu, na dodatek są podlane oliwą, co dodatkowo wydłuży proces wchłaniania. (tak myślę).
Dorzuciłbym na śniadanie trochę szybko wchłanialnego białka - np. WPC.

zrezygnowałbym też z warzyw po treningu.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 16:50:59

Spoko ;)

Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2009-02-10 17:23:45