Plan do ćwiczeń w domu ? Będzie coś z tego ?

Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ?

Poniedziałek:
Biceps 4x(25,20,20,18)

Klatka:
Rozpiętki 3x(15,12,10)
Wyciskanie 4x(25,20,20,18)

Wtorek:

Plecy:
Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18)
Szrugsy 4x(20,18,18,18)
Barki 3x(15,12,12)

Środa wolna

Czwartek
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x(12,10,10)
Wyciskanie w opadzie tułowia 3x(12,10,10)

Nogi:
Przysiad ze sztangielkami 3x(20,18,18)
Przysiady wykroczne 3x(20,18,18)


Piątek
Wszystko co związane z brzuchem typu brzuszki, skłony boczne itd.



Jak myślicie czy w ogóle jest tak sens trenować ? czy jakieś efekty będą ? Mam do wykorzystanie hantle 2x 20kg.
Ale jak wiadomo raczej do tricepsów nie rzucać się z taką wagą prawda ? lepiej spokojnie 10 kg ?

Będę bardzo wdzięczny jak napiszecie co można poprawić oraz co dodać

Pozdrawiam

Hej, widzę, że jesteś tu świerznynką, na poczatek to,

[https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html]

jak przetrwasz ten trening zgłoś się a na pewno ktoś Ci pomoże.

[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] 

Wiek: 20 lat
Waga: 95 kg
Wzrost: 190 cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: 0
Aktywność fizyczna: gra w kosza co drugi dzień


Darek chodziło o wypełnienie tego ?
ale możesz odnieść się do mojego kiepskiego planu czy może on coś dać ?

Chodziło mi o to że na początek zawsze powinno się zrobić trening ACT z drugiego linku ;) Jest to takie wprowadzenie do treningu siłowego. Omijając ten trening postąpiłbyś bardzo głupio :) to podstawa podstaw podstawowych

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-10 15:39:33

darekk to co powiesz mi że każdy kto ma jakieś dobre wyniki na siłowni zaczynał od treningu ACT i robił go przez 3-4 miesiące ?

Każdy ma dobre wyniki na początku, czy ćwiczysz źle czy dobrze, efekty raczej na pewno się pojawią, kredki zaczynają się później. Jak nie jesteś odpowiednio przygotowany osiągnięcie efektu będzie dłuższe.