Nowy plan treningowy

Witam, mam 19 lat 83 kg 183 cm staż treningowy 3 lata z przerwami. Bedę stosował split (piramidalny) 4 dniowy, głownym celem jest zwiększenie masy, siły. Na dniach planuje rozpocząć cykl z kreatyną .
Liczę na fachową ocenę i korektę. Z góry dzieki za pomoc.

1 dzień barki
2 dzien biceps triceps
3 dzień klatka
4 dzień nogi plecy

Barki

* Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12-10-10-8)
* Wyciskanie sztangielek/arnoldki 3 serie (10-10-8)
* Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie (10-8-8)
* Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułownia 3x (10-8-8)

Kaptury

* Sztrugsy 3 serie (20,20,15)


Triceps

* Prostowanie ramion na wyciągu 3/4 serie (10-8-8)
* Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc 3 serie (10-8-6)
* Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie (10-8-8)
* Prostownie ramion ze sztangielka w opadzie 3 serie (8-8-6)

Biceps

* Uginanie ramion ze sztangą łamana 3 serie wąsko/szeroko (10-8-8/6)
* Uginanie ramion ze sztangą z supinacją 3x (10-8-8/6)
* Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie (8-8-6)

Przedramię

* Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3 serie (10-10-8)
* Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3 serie (ile wejdzie)

Klatka

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (10-8-8/6-4-2)
* Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie (10-8-8)
* Rozpiętki 3 serie x 10


Plecy

* Wiosłownie sztanga podchwytem i nachwytem 3 serie (12-10-10)
* Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki i do karku 3 serie (12-10-8)
* Sciągananie wyciągu nachwyt w skosie 3 serie (10-10-8)

Nogi

* Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10-10-8)
* Wspięcie na plcach 3 serie (ile wlezie)

Staż 3 lata,a robisz podstawowe błędy.Łączysz dwie duże partie mięśniowe(nogi,plecy).Na mały triceps 12 serii,a na potężne nogi tylko 3.Poczytaj trochę na temat treningu.Pozdrawiam.