plan treningowy silka+rowerek (pomocy)

Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa:

Zestaw A:
wykroczne 2s
martwy ciąg na prostych nogach 2s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
wyciskanie francuskie leząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wspiecia na palce 2s
brzuch
Zestaw B:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s /
brzuch

rodzice chca sobie kupic rowerek, ze wzgledu ze jestem szczuply chcialbym tez z niego skorzystac (nogi), ale nie wiem w jakie dni i przez jaki czas mam cwiczyc na rowerku, czy DNT, czy DT przed lub po zestawie cwiczen wyzej wymienionych prosze o pomoc majacych pojecie

Jeśli celem jest masa, to raczej nie ma sensu męczyć nóg rowerkiem w DT.

Odłóż rower w DNT.