Plan treningu do poprawy

No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie
Rozpiętki, /4 serie
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie
Tricepsy:
Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki, /3 serie
Pompki w podporze tyłem, /4 serie
Brzuch:
Skłony tułowia w leżeniu - „Brzuszki", /4 serie
Skłony boczne ze sztangielką, /4 serie


Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie, /4 serie
Wspięcia na palce w staniu, /4 serie
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem,
/3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt
młotkowy', /4 serie
Wznosy barków „Szrugsy", /4 serie
Bicepsy:
Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem, /3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy",
/3 serie
Uginanie nadgarstków w siadzie, /3 serie

Korygujcie i piszcie co jest nie tak, z góry dzięki.

nie ma przysiadów, martwego ciągu, wyciskania stojąc...

no to są tam ćwiczenia zamienne ;p
nie chcem zbyt przeciążać kręgosłupa...
zamiast przysiadów - prostowanie nóg w siadzie
martwy ciąg i wyciskanie - wiosłowanie...
po za tym to wszystko ok?

w przypadku tych ćwiczeń nie ma "zamiast"...

a mozesz mi sprecyzowac cwiczenie 'wyciskanie stojac' bo nie wiem za bardzo jak je wykonac...

jestes poczatkujacy nie musisz w tym wieku sie obciazac martwym ciagiem i przysiadami jesli nie chcesz, chociaz przysiady z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.

Dzieki mike czyli proponujesz żeby plan treningu zmienic w
dzien 1: klata biceps nogi
dzien 2: barki plecy triceps?
Bo nie wiem czy dobrze zrozumialem…
a brzuch kiedy? ;P