Dieta Masa - Do sprawdzenia

Witam.To moja pierwsza dieta.Oceńcie i jesli możecie sprawdźcie czy są błędy albo jakieś braki.

Waga-90kg
Wzrost-183
Wiek-17
Endomorfik

8:00

Mleko 250g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 100g
Pestki Dyni 50-60g

B:42g(zw.20g) T:33g W:81g

11:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
twarog chudy 200g
Oliwa z Oliwek 15g

B:50g(zw.42g) T:19g W:79

14:30 PrzedTreningowy

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka warzywna 100g

B:52g(zw.43g) T:4g W:84g

16:00-17:15 Trening
Po tren Carbo 50 g

B:0g T:0g W:50g

18:00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B:42g(zw.32g) T:3g W:76g

20:30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ważywo (Jakie i ile mniejwięcej dać?)

B:41(zw.23g) T:26g W:72g

23:00

Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ważywo (Jakie i ile mniejwięcej dać)

B:30g(zw.30g) T:16g W:5g

Razem-Podsumowanie
B:256g (zw.190g)
T:100g
W:443g
Kcal:3723

Udział procentowy:
B:2,9/kg (zw.2,2g)
T:1,1/kg
W:4,9/kg
Kcal:41,4/kg



Zmieniony przez - Peli_Krk w dniu 2009-02-10 19:50:14

dobra dieta

przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy,kasza,makaron pełnoziarnisty/z pszenicy durum

warzywa jakie chcesz, uważaj na kukurydzę i fasolę białą/czerwoną (szparagowa jest git)
nie musisz wliczać do bilansu, daj ile Ci pasuje

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-10 20:06:11

Dzięki.Dobra to dam kasze;).Własnie mam jeszcze 2 pytania , a mianowicie jak to jest z tym białkiem jako że jestem endomorfikiem prubowałem ułozyć diete 2,7g-3g białka z mniejśza ilością węgli, liczy sie tylko białko zwierzęce czy białko to poprostu białko?.Od waszej odpowiedzi zalezy czy mi sie udało czy nie xD.i chodzi jeszcze oto że czasami chodze na siłke koło 11-12 i czy wtedy mam jeść posiłek przetreningowy no i po treningu potreningowy a reszte normalnie oczywiście ze zmianą godzin ? Pozdroo

możesz zmieniać kolejność posiłków jeżeli nie zakłóci to założeń diety

jedni mówią, żeby liczyć tylko zwierzęce - pełnowartościowe, drudzy że aminokwasy się uzupęłniają i należy wliczać każde
ja wliczam całość
ja liczysz całość to to można dać go więcej niż licząc tylko zwierzęce

Prubowałem dac więcej zwierzęcego ale wtedy musiałbym szamać po 250-300g mięcha i ryb.To taniej by mi wyszśły już sterydy hahahaha oczywiście żarcik ;)

ok.2,5g z calosci bedzie ok.

Całe szczescie 3 godziny pracy jednak sie opłacało.Kurde trochu zawracam wam dupe soróweczka chce jeszcze jedno zapytać.Swoje zapotrzebowanie na kcal znam z kalkulatorów internetowych(z różnych stron) wynosi ono około 2800-3000kcal.Wage mam 90kg.Nie przegiołem trochu z tymi 3700 czyli +700 do zapotrzebowania ? bo nie chciałbym że by zamiast w mięsnie, mnie zalało wiadomo czym a Endo oto nie ciężko ;P.

jedz narazie tak i caly czas obserwuj reakcje organizmu na taka ilosc kcal

Ok dzięki wszystkim za Pomoc . Z MASĄ :)

Zmieniony przez - Peli_Krk w dniu 2009-02-10 21:01:26