Trening na siłe do oceny

Witam
Wiek:18
Wzrost:182
Waga:83
Staż: 7 mięscy
Cel: Głównie siła
Dieta: Jest
Treningi:3 razy w tygodniu
Poprawcie mnie jeśli coś źle jest z góry dziękuje:)
Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow.
- rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 4,3,2 pow.
Triceps:
-francuskie wyciskanie stojąc 4 serie po,4,3,2,1
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie,4,3,2,1 pow.
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie 4,3,2,1
Środa
Plecy:
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 4,3,2,1
- podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 4,3,2,1 pow.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 4,3,2 pow.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 4,3,2,1 pow.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 4,3,2pow.
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 4 serie po 4,3,2,1
Piątek
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 4,3,2,1 pow.
- wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow.
- unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow.
- unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow.
NOGI:
przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1
wspięcia na place ze sztanga na barkach 4 serie po 5,4,3,2

Zmieniony przez - mazioknw w dniu 2009-02-10 20:57:15

Zmieniony przez - mazioknw w dniu 2009-02-10 20:57:53

Haloo Ł=

odświeżam:PP

mazioknw

ten wynalazek,ktory splodziles nie ma nic wspolnego z planem na sile.

chcesz wiedziec,jak powinien wygladac trening dla ciebie,to looknij na moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (na dole strony)

pozdrawiam.