Fbw dla kolegi

Witam prosze o poprawe planu dla kolegi z silowni.
Jaka liczba powtorzen i czas przerwy miedzy seriami ?
Serdecznie dziekuje za pomoc
A:
Przysiad 4s
Wioslo 3s
MC 4s
Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s,
Wycisk na barki sztanga 3s
Francuskie 3s
Uginanie ramion 3s
Brzuszki 3s

B:
Przysiad 4s
Sciaganie gornego drazka 3s
MC 4s
Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s
Wyciskanie z klatki hantlami 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Mlotki na biceps 3 serie
brzuszki ze skretem tulowaia 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak drazka i poreczy wyciagi lawka sa

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Witaminy i Omega 3

Zmieniony przez - jpas129 w dniu 2009-02-10 21:03:00

Zmieniony przez - jpas129 w dniu 2009-02-10 21:11:35

A:
Przysiad 4s 3 serie
Wioslo 3s 2 serie
MC 4s 3serie
Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, to juz zalezy od Ciebie jak sztanga machales dluzszy okres to teraz na hantle prezejdz 3 serie

Wycisk na barki sztanga 3s 2 serie
Francuskie 3s 2 serie max
Uginanie ramion 3s
Brzuszki 3s

B:
Przysiad 4s 3 serie
Sciaganie gornego drazka 3s
MC 4s 2 3 serie
Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s 3serie
Wyciskanie z klatki hantlami 3s wywal
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Mlotki na biceps 3 serie
brzuszki ze skretem tulowaia 3s

kolejnosc: nogi,klata,plecy,bary,bic,tric

Starczy po tyle serii?
I jak z tymi powtorzeniami i iloscia minut przerwy?
A takze pytanie od kolegi czemu kolejnosc nie od najwiekszej do najmniejszej parti?

przerwy od 2 do 2,5 min a powtorzen od 8-12 w tym masz sie miescic a co do kolejnosci to masz od najwiekszych do najmniejszych i przysiady dobre na poczatek na rozgrzewke

Klatka jest wieksza od plecow? I czemu wywalone barki w B?

Zmieniony przez - jpas129 w dniu 2009-02-10 22:10:05