Plan treningu FBW

Witam właśnie skończyłem trening metodą ACT z którego efektów jestem zadowolony bo przybrałem z 59 do 64 kg + poprawa wydolności i zmierzam przejść na trening FBW Co sądzicie o takim planie

1. Przysiady 3x10
2. Wspięcia na palcach 2x10 3. Spięcia /przyciąganie nóg do klatki/ przenoszenie nóg za głowę 3x12
3. Podciąganie na drążku 3x10
4. Sztanga płasko 3x10
5. Sztanga skośnie 2x10
6. Sztanga sprzed głowy 2x15 (barki)
7. Uginanie ramion z sztangą 2x12 (biceps) 8. Pompki w podporze tyłem 2x12 (tric) 9 Uginanie nadgarstków sztangielkami stojąc 2x12.

plan mi sie nie widzi poczytaj i uloz cos lepszego

zmykamy poczytać jutro wstawię wersje poprawioną. A co w nim nie tak ?
1. Przysiady 3x10
2. Wspięcia na palcach 2x10 3. Spięcia brzucha 3x12
3. Podciąganie na drążku 3x10
4. Sztanga płasko 3x10
5. Sztanga skośnie 3x10
6. Sztanga sprzed głowy 2x10 (barki)
7. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 (biceps) 8. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 (tric) 9 Uginanie nadgarstków sztangielkami stojąc 2x12
A teraz jak ?



Zmieniony przez - gutek 93 w dniu 2009-02-11 20:24:41

up

po pierwsze klate skos i płaską stosuj zamiennie co trening
po drugie nie ma wiosłowań, mc
po trzecie nie rób wyciskania wąsko wstaw zamiast tego pompki na poręczach na triceps
po czwarte na barki daj więcej powtórzeń w granicach 15
po piąte podciąganie rób wąsko podchwytem-to ci zastąpi robienie bicepsa używając sztangi
po szóste łydki możesz robić na końcu treningu

na razie nie ma wiosła i mc bo jeszcze nie przestałem rosnąc w górę i na razie nie chcę obciążać kręgosłupa więc zostaje mi drążek łydki wrzucę na koniec.
1. Przysiady 3x10
2. Spięcia brzucha 3x12
3. Podciąganie na drążku 3x10
4. Sztanga płasko 3x10/Sztanga skośnie 3x10
5. Sztanga sprzed głowy x15 (barki)
6. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 (biceps)
7. Pompki w podporze tyłem 2x12 (tric)
8. Uginanie nadgarstków sztangielkami stojąc 2x12
9. Wspięcia na palcach 2x10

odświeżam

to jak nei chcesz obciążać kręgosłupa to może nie rób i przysiadów,klatki skos,sztangi z przed głowy

Klatkę skos mogę wywalić z treningu a przysiady można zastąpić tzw: Syzyfkami. Sztangę z przed głowy można zastąpić podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia co o tym sądzisz.

gutek 93

przeczytaj wypowiedzi mojego autorstwa w tych dwoch linkach ponizej i juz powinienes przestac sie motac.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

twoj plan bedzie zawieral pojedynczy uklad-max 7 cwiczen-ktore bedziesz wykonywal 3xtyg.

to wszystko.

zadbaj o dobry instruktaz,abys nie zrobil sobie krzywdy podczas wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz dostatecznie duzo.

pozdrawiam.

ps.

i nie kombinuj juz wiecej,bo nic dobrego z tego nie bedzie.
nie ukladaj planu,bo nie masz o tym pojecia.
jestes na poczatku drogi.wybierz gotowca i wez sie do roboty.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-14 13:31:08

dzięki trakotr71 dosyć mi to rozjaśniło i sog się należy