Moja waga 86
wzrost 178
wiek 18
Staż 5 mieś.
W związku z tą "czystą masą" ułożyłem dietę.
Moje zapotrzebowanie
2700 kcal
Białko 180g
Tłuszcz 80g
Węglowodany 300g
Węgli obciąłem 100g ponieważ nie chce przypierać tłuszczu, mi zależy na czystej masie mięsniowej.
ŚNIADANIE (6.30)
Bułki pszenne zwykłe 80
Kiełbasa śląska 200
BTW: 40/30/45
II ŚNIADANIE (11.00)
Kanapka z kotletem z piersi kurczaka.
BTW: 15/3/30
III ŚNIADANIE (14.00)
Kanapka z kotletem z piersi kurczaka.
Białko (30g.)
BTW: 37/3/30
OBIAD (16.00)
warzywa na patelnie
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
BTW: 42/4/50
II OBIAD (18.30)
warzywa na patelnie
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
BTW: 42/4/50
KOLACJA (22.00)
Serek wiejski
Białko
BTW: 44/12/6
I mam zamiar stosować Nitrobolon II w połączeniu z Scorchem.
Powiedzcie mi czy dieta jest dobrze ułożona i odżywki dobrze dobrane.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 178
Cel treningowy: czysta masa
Staż treningowy na słowni: 5 mieś.
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztang, sztangielki wyciąg
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: dyma burn
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą.