Dietka do oceny

Witam
Szykuje się do redukcji i najwyższa pora omówić trochę dietę. Nie jest to żadna super profesjonalna dieta, jest to raczej dieta intuicyjna. Nie dałbym rady utrzymać profesjonalnej diety i wyposażyć ją we wszystkie potrzebne składniki. Doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że wpłynie to na ostateczny efekt ale jestem na to przygotowany.

-Śniadanie 1 - 5:20
Płatki owsiane z mlekiem + omlet z 3 jaj + kawa

-Śniadanie 2 w pracy - około 11
3 bułki - twaróg + wędlina + ser + warzywo
6 rzodkiewek :)
zawsze jakiś jogurt

-Obiad - około 16 (przed treningowy posiłek)
jakiś porządny zestaw domowy czyli mięcho + ziemniaki/ryż/makaron + surówka

TRENING - siłowy + aeroby

-Kolacja - około 19/20
Tu największy problem bo nie wiem :)
płatki ryżowe albo płatki owsiane z mlekiem + odzywka białkowa (ostrowia)
pół kieliszka od wódki olivy z olivek :)

-Posiłek na sen
twaróg


Czekam na krytykę bo podejrzewam, że gównie takie odpowiedzi otrzymam :) Ale każde słowa krytyki są ważne.

Dzięki z góry :)

Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-10 23:13:09

Oblicz zapotrzebowanie to podstawa na redukcji.Jesli bedziesz spozywal wiecej kalorii niz spalal to nie schudniesz.Wiec musisz znac zapotrzebowanie , zeby wiedziec ile jesc.

No to to oczywista sprawa...

Według dziennika posiłków Vitalmaxa wyszło około 2500 kcal - już z uwzględnieniem ujemnego bilansu.

bułki?
daj chleb razowy
wędlina - słabe źródło białka, uzupełniacze typu skrobia, chemia, dobrego mięsa w gruncie rzeczy pewnie nie wiele
krój np. pierś z kurczaka na plasterki i wal do kanapek

jogurt - tylko naturalny

przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jęczmienna
ziemniaki kompletnie się nie nadają

po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, biały makaron
po treningu płatki ryżowe - ok, owsiane - nie
ostrowia może być

Problem ze mną jest taki że nie cierpię pieczywa razowego... Mam po nim odruch wymiotny. Może lepsze będą bułki grahamki z ziarnami ?

Teraz już wiem co jeść przed i po treningu.

a jak ze śniadaniem ? - potrzebuje z niego trochę mocy bo pracuje fizycznie.

śniadanie git, możesz dorzucić orzechów

chleb razowy jest bardzo smaczny
może nie jadłeś dobrego?
imo to właśnie biały chleb nie jest dobry, bez smaku, typowy zapychacz

grahamki są słabe, lepiej razowca
ewentualnie mogą być

ale kurde, chłopem jesteś, nie wybrzydzaj, twardym bądź, szam razowca

Może faktycznie trafiałem zawsze na jakiegoś niedobrego. Spróbuję, w końcu smaki z czasem się zmieniają.


Dzięki za pomoc