ja juz tu czegos nie czaje
prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu
prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic
od pon mam nowy plan
diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy
bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe
plan jest taki
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 6 6
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 12 12 12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 8 6
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3 serie 10 10 10
- uginanie ramion z hantlem 3 serie 10 10 10
Środa:
Plecy:
- unoszenie sztangi przodem 3 serie 10 10 8
- przyciaganie sztangi pod szyje 3 serie 12 10 8
-
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 3 serie 12 10 8
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc3 serie 10 8 6
- prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie 10 10 10
Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 10 10 8 6
- unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 10 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 10 10
Kaptury:
- szrugsy 4 serie 10 10 10 10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 serie 12 12 12 12
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12 12 12 12
Sobota:
Uda:
-
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12 10 10 8 8
- przysiady wykroczne ze sztangą na barkach serie 10 10 10
Łydki:
- wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 15 15 15 15
- wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie 50 50
piszcie co byscie zmienili
no a czy tam jak tam ktos na poczatku wspomniał
jakis tam wielce ciemny to nie jestem i wiem troche
i wlasnie prosiłem zeby mnie bardziej oswiecic
na klate biore 75 jak cos i jak cos to piszcie tylko co mam zmienic w planie
co z czym nie powinno byc itp jesli plan jest zły
i nie kłuććie sie juz;]
buziaczki ;**