Dieta a ciężki trening

Witam!
Nurtuje mnie ostatnio jedna kwestia. Jestem na diecie redukcyjnej, do tego treningi siłowe 3 razy w tygodniu i aerobowe 4-5 razy w tygodniu z różną intensywnoscią. Czasami po ostrym treningu czuję przemęczenie na drugi dzień, mimo że jestem przyzywyczajony do dużych obciążeń. Zastanawia mnie teraz kwestia czy w dniach ciężkich treningów nie robić odstępstwa od diety i przyjmować dużo większe ilości węglowodanów albo białka, żeby dostarczyć organizmowi więcej energii. Dodam że zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej.Czy lepiej trzymać się diety i liczyć na szybszą redukcję kosztem zmęczenia. Co o tym sądzicie?

podobne są założenia carb-cycling
w dni intensywnego treningu więcej kalorii z węglowodanów, ale białko i tłuszcz cały czas na tym samym poziomie
kalorie w te dni powinny być na sporym plusie, ważne żeby bilans tygodnia był ujemny
na pewno pomoże w regeneracji oraz rozpędzi metabolizm/nie pozwoli mu zwolnić

Przemeczenie mozesz czuc wlasnie od utraty duzej ilosci wegli badz glikogenu w miesniach

Pozdro