15 Chłopak... Cwicze.. Nie Widac Efektow

Witam mam 15 lat ;]
cwicze od 3miesiecy na sucho [bez creatyny itp itd]
jednak nie widze efektow... spora mam mase 70kg na 180.
cwicze co drugi dzien lub codzien... ale nic nie widac...
polecie mi jakes odzywki lub jakis plan cwiczen. chcialbym rownież
jakas diete ale nie wiem jak mam ja sobie dobrac.

dzial odzywianie

dzial trening

dokładnie najpierw musisz miec dobry trening i odpowiednio sie odzywiac, odzywki na pozniej