pytanie o plan FBW

Witam
Mam 21 lat, wczesniej cwiczylem ACT, teraz postanowilem cos mocniejszego. Priorytet klatka.

a) czy ten plan moze byc ?
b) dlaczego przysiad i martwy ciag 3 serie a reszta tylko 2 serie ? skoro priorytet to klatka ?
c) ile czasu odpoczywa sie miedzy seriami i cwiczeniami ?
d) ile powinienem wykonywac powtorzen ?
z gory dzieki

PLAN z obrazkami:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 serie




2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2 serie




3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 serie




4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
2 serie




5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 serie




6. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3 serie




7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2 serie




8.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:




Zmieniony przez - tezapl w dniu 2009-02-11 14:14:15

refresh

polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto
nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania)
co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, jest przysiad tylko na uda, mc na plecy lecz owe ćwiczenia angażują do pracy dużą ilość mięśni stabilizujących ruch dając bodzieć anaboliczny do wzrostu(mówiąc w uogólnieniu)
c)kosmetyka, ale raczej, jak najkrótsze
d)zależy od twoich celów, ponadto jest to sprawa indywidualna

Co do planu to są w nim braki,
ja bym ci radził zacząć od jeszcze bardzie skróconej wersji FBW gdyż;
1.Jesteś tuż po ACT i jeszcze nigdy nie miałeś do czynienia z planem mocniejszym bardziej ukierunkowanym na mase, teraz jest dobry moment by zacząć powoli od małej intensywności by dokonać OBSERWACJI,analizy-ile twoje ciało potrzebuje do wzrostu a nie od razu się katować nic wiedząc czy się robi za dużo itp.

2. co do ilości powtórzeń hmm to metody HST pewnie byś nie chciał robić bo masz przesyt dużej ilośći powtórzeń po ACT, ćwicz mniej wiecej w granicach 12-6 powt.
możesz z ok. 2 tygodnie robić z 12,10 powt. potem jakiś czas z 8 powt. itp

ja bym proponował ci na razie taki plan;
2-3xprzysiad/mc
2xwiosłowanie wąsko podchwytem
2xklatka płaska/skos(30*)
2xwyciskanie żołnierskie albo sztangielek (zawsze 15 powt.)
2xpodciąganie wąsko podchwytem
2xpompki na poręczach