Trening na masę-dobry?-oceń

Witam,
Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę.
Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich.
Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek
Poniedziałek : klatka+ bic
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
- pompki z nogami na krześle z rękami na wysokości barków 4 serie x max
- pompki klasyczne z rekami na wysokości barków 4 serie x max

BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

WTOREK

HIIT (15-20min)
brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12

Środa
plecy + triceps

-Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 3x12
-3 Serie podciągania się na drążku każda max
-Napinanie m. pleców w leżeniu na 2 serie 15


triceps:
Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek
HIIT
brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12

Piątek

Nogi i barki:

-Przysiady z sztangą bądź hantlami - 3x15
-Wspięcia na palcach w staniu - 4x20

Barki:
Wyciskanie hantli nad głową 4 serie 12/10/8/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 4 serie 12/10/8/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3 serie 10/8/8
Sobota
Hiit
brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12

usun 1 cwiczenie z klatki, proponuje ktores pompki
nie widzialem aby ktos robil przysiady z hantlami, lepiej rob przysiady wykroczne (patrz w atlasie)

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :75

Wzrost :186

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2mc

Uprawiane inne sporty :wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,rowerek stacjonarny,drążek

Dieta :ułożona i przestrzegana

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : nic

Niech ktoś sprawdzi czy nie za mało/dużo powtórzeń jest w moim treningu w danym typie ćwiczenia :)