Plany do oceny korekty.

PLAN 1

Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki)

Dzień 1(ciężej) i 4(lżej)
1.Wyciskanie na ławce poziomej
powtórzenia 12-9-6-3
2. Wyciskanie sztangi za głowy
12-9-6-3
3. Rozpiętki 9-9-9
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką
12-12-12
5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P
12-12-12
6. Arnoldki 12-12-12
7. Szrugsy 12-12-12
8. Wspięcia na palcach 3x50

Dni 2(lżej) 5(ciężej)
Nogi Plecy biceps brzuch

1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac
12-9-6-3
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym
9-9-9
3. Wiosłowanie sztangielką 6-6-9-9
4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12-12
5. Podciąganie do drążka nachwytem max-max-max
6. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9-9-9
7. Unoszenie nóg w zwisie max-max-max
8. spięcia tułowia max-max-max


PLAN 2

Dzień 1.
Biceps przedramiona Nogi

1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac
12-9-6-3
2. Uginanie ramienia chwytem młotkowym
9-9-9
3. Uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12-12
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(wąsko) stojąc
12-9-6-3
5. Wspięcia na palcach 3x50

Dzień 2

Plecy nogi

1. Wiosłowanie sztangielką 6-6-9-9
2. Podciąganie do drążka nachwytem max-max-max
3. Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 9-9-9
4. Przysiady wykroczne sztangielkami 9-9-9

Dzień 4
Barki Kaptury
1. Wyciskanie sztangi za głowy
12-9-6-3
2. Podciąganie sztangi do brody 12-12-12
3. Arnoldki 9-9-9
4. Szrugsy 12-12-12
5. Spięcia tułowia max-max-max

Dzień 5

Klata triceps

1.Wyciskanie na ławce poziomej
powtórzenia 12-9-6-3
2. Rozpiętki 9-9-9
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką
12-12-12
4. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P
12-12-12
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku max-max-max


który plan lepszy? i czy coś trzeba zmienić?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 197

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak