pomoc w treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: pomoc , treningu

Ilość wyświetleń tematu: 457

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hikos1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 227

Witam,
mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu.
Proszę o jakiś dobry trening na masę.
Ja robie taki :

Poniedziałek
Klatka
-płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń
-skośna 4serie po 12-8 powtórzeń
-butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń
Barki
-na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń
-wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń
-na maszynie tak jak butterfly tylko tyłem 3 serie po 12-8 powtórzeń
Triceps
-francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt
-ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt.
-Brzuch
6 seri po 20-25 powt.
Wtorek
-wolne
Środa
Plecy
-wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt
-przyciaganie drążków na maszynie nachwytem 3 serie po 12-8 powt
-ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt
Biceps
-modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt
-na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk
-na wyciągu 3 serie po 12-8 powt
Nogi
-suwnica 3 serie po 12-8 powt
-prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt
-łydki wznosy na palcach 3 serie po 12-8 powt
Brzuch
6 seri po 20-25 powt.

CZwartek
-wolne

Piątek to co w poniedziałek i tak na przemian
W poniedziałek to co w środę tak na przemian

Proszę o pomoc w zmianie treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna Trek mono proszek