prosil bym o sprawdzenie diety

jestem amatorem i prosil bym o pomoc jest to dieta na mase
Mam 18lat waga73 wzrost:173

Śniadanie
8.15
płatki owsiane 75g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Banan 30g
Jaja kurze całe 104g
Orzechy włoskie 10g

drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty żytni 150g
70 g sera żółtego ?

przed-treningowy
kasza gryczana 78g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g
Oliwa z oliwek 5g
sałata zielona
ogorek
papryka

bespośrednio po treningu - 2 banany

Po treningowy
Ryż biały 77g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g

przed snem:
150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche

kazdy ma inna przemiane materi typie jednemu w zdobyciu masy starcza 1500kalori a drugiemu 5000 nawet go nie rusza. pakoj w siebie zdrowe tluszcze i bialo i bedzie git. zaczynasz wiec musisz obserwowac swoj organizm jakie ma zapotrzebowanie na kcl

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg.
Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy.

Śniadanie
8.15
płatki owsiane 75g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Banan 30g
Jaja kurze całe 104g
Orzechy włoskie 10g
OK

drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty żytni 150g
70 g sera żółtego ?
żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu

przed-treningowy
kasza gryczana 78g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g
Oliwa z oliwek 5g
sałata zielona
ogorek
papryka
Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać
bespośrednio po treningu - 2 banany
jeden starczy
Po treningowy
Ryż biały 77g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g
daj więcej ryżu
przed snem:
150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche
daj oliwę z oliwek i jakieś warzywo



pakoj w siebie zdrowe tluszcze i bialo i bedzie git.
z tym białkiem nie można przesadzać, górna granica to 2.5g/kg
węgle, tłuszcze, białka - każdy element jest równie istotny w układaniu diety.

to co proponujesz na drugie sniadanie? i czy tylko raz w diu pic oliwe i ile jej?