Bialko przy Saa

No to tak:


7.00
4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi
Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy
+Oliwa z Oliwek
Elegancko

10.00
Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem
lepszy byłby chleb żytni, pełnoziarnisty, co do tego masła nie jestem przekonany, wolałbym mieć tu oliwę + warzywa

14.00
Cyc z ryżem (200g ryżu)
tutaj też dodaj warzyw

16.00
Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy)
Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu
Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko
schabowy jest raczej tłusty, ale trening dopiero za 3 godziny więc może zostać. Jeśli już twaróg to nie z miodem (ryż, kasza, makaron)

Następna sprawa:
0,5kg Twarogu? u mnie w 250g kostce jest +/- 50g, czyli górna granica przyswajalności. Ty zjadasz na raz jakieś 100g.
do 18 śpie:), gdzie 19 trening

20.00 po treningu
3 banany, dwie porcje białka i porcja mutanta
Stary, tragedia.
Gdzie normalne żarcie? zjedz sobie jednego banana, porcję gainera zaraz po treningu, a po godzinie siadaj do normalnego jedzenia (najlepiej do kury z białym ryżem

22.00 Na wieczór, Owoce, kilka chudych plastrów szynki
szynka - OUT. owoce zamień na warzywa. daj małą kostkę twarogu.

kaloryczność, rozkład BTW masz policzony?

Wlasnie wstawiam ją tutaj żeby ktoś mi pomógł, bardziej posilków rozbic niemoge, wynika to z mojej pracy

Wawelski :D Kozak, Wielkie dzięki...!!

spoko.

tylko zajmij się tym: kaloryczność, rozkład BTW
bo jak zacznie Cię za bardzo podlewać to przynajmniej będziesz wiedział na czym stoisz.
i musisz zjeść normalny posiłek po-treningowy.

Teraz już wiem na czym stoje i gdzie co poprawiać! Jeszcze raz big thx, niestety, tylko jeden SOG mógł pójść :(

7.00
4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi
Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy
+Oliwa z Oliwek

nie za malo bialka w tym posilku?

10.00
Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem

daj cyca/rybe/tunczyka/wolowine/indyka + ryz/kasza/makaron najlepiej wszystko razowe/brazowe + warzywa + oliwa

14.00
Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce

to samo co w poprzednim


16.00
Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy)
Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu
Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko

500 twarogu tak jak Wawel napisal za duzo, gora 200,250g, tu i tak najlepiej jakies szybsze bialko, twarog tylko przed snem

do 18 śpie:), gdzie 19 trening

20.00 po treningu
3 banany, dwie porcje białka i porcja mutanta

OD RAZU po treningu niby moze byc, tylko nie wiem czy banany potrzebne skoro jest Gainer, pamietaj zeby po 40 min.-godzinie zjesc normalny posilek taki jak 2 i 3


22.00 Na wieczór, Owoce, kilka chudych plastrów szynki+ 2 Porcje białka na noc

tutaj wlasnie twarog 200,250g z warzywami i oliwa lub bialko + warzywa i oliwa