Proszę o sprawdzenie diety.

Witam,
Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej.
Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm .

kcal około 2550

Białko 160g
Tłuszcze 53g
WW 350g

Dieta

Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00

Placki owsiane
Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Posiłek 2 (w szkole) 10:30

Bułka grahamka z :
-piersią z kurczaka
-Pomidor
-sałata
-ser żółty gouda

Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g.
Wartość kaloryczna-252 kcal

Posiłek 3 (w szkole) 13:30

1 Banan i jogurt 1,5% tłuszczu

Białko 20 g, WW 79g, Tłuszcze 8 g.
Wartość kaloryczna-471 kcal

Posiłek 4 (przed treningowy)16:30

Ryż biały 100 g, pierś z kurczaka 150g
+ łyżka tranu lub oliwy z oliwek 5g

Białko 39 g, WW 77g, Tłuszcze 8 g.
Wartość kaloryczna-538 kcal

Trening około godziny 19:00 (ok.70minut)

Posiłek 5(po treningowy) po 21:15

Kurczak w sosie pomidorowym:
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 100g
-sos pomidorowy
-cebula
-natka pietruszki

Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g.
Wartość kaloryczna- około 500kcal

Posiłek 6 (kolacja) 22:30

Ser twaróg półtłusty 100g
Pomidor 100g
+Cebula

Białko 20g, WW 6g, Tłuszcze 5 g.
Wartość kaloryczna-148 kcal

witam

masz zdecydowanie za malo tluszczy daj conajamniej 1g na KMC!!WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU!!

Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00

Placki owsiane
Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Posiłek 2 (w szkole) 10:30

Bułka grahamka z :
-piersią z kurczaka
-Pomidor
-sałata
-ser żółty gouda
ser wywal dodaj np.pestki dyni

Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g.
Wartość kaloryczna-252 kcal

Posiłek 3 (w szkole) 13:30

1 Banan i jogurt 1,5% tłuszczu
to nie posilek daj np.chleb razowy do tego np.jajka,warzywa i pestki dyni/orzechy

Białko 20 g, WW 79g, Tłuszcze 8 g.
Wartość kaloryczna-471 kcal

Posiłek 4 (przed treningowy)16:30

Ryż biały 100 g, pierś z kurczaka 150g
+ łyżka tranu lub oliwy z oliwek 5g
dodaj ciut warzyw,ryz daj paraboliczny/brazowy

Białko 39 g, WW 77g, Tłuszcze 8 g.
Wartość kaloryczna-538 kcal

Trening około godziny 19:00 (ok.70minut)

Posiłek 5(po treningowy) po 21:15

Kurczak w sosie pomidorowym:
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 100g
-sos pomidorowy
-cebula
-natka pietruszki
ok.

Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g.
Wartość kaloryczna- około 500kcal

Posiłek 6 (kolacja) 22:30

Ser twaróg półtłusty 100g
Pomidor 100g
+Cebula
dodaj oliwy

Białko 20g, WW 6g, Tłuszcze 5 g.
Wartość kaloryczna-148 kcal

1.Pić oliwę z oliwek czy tran?
2.Warzyw i nie wliczać do bilansu, jakie ilości ich jeść?




Zmieniony przez - jednoręki w dniu 2009-02-13 12:59:28

Witam zmieniłem troszkę dietę,czy teraz wszystko jest już dobrze

Białko 168g WW 315g, Tłuszcze 77g.
Wartość kaloryczna- około kcal 2600


Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00

Placki owsiane,.
Skład:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)

Białko - 27 g ,WW - 82 g ,Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Posiłek 2 (w szkole) 10:30

Bułka grahamka z :
-piersią z kurczaka 60 g
- pestki dyni 20 g
-Pomidor
-sałata

Białko - 21 g ,WW - 28 g ,Tłuszcze - 8 g
Wartość kaloryczna - 271 kcal


Posiłek 3 (w szkole) 13:30

Chleb żytni razowy
-jajka 100 g
- orzechy włoskie 15 g
-sałata
-ogórek

Białko - 18 g ,WW - 46 g ,Tłuszcze - 18 g
Wartość kaloryczna - 422 kcal


Posiłek 4 (przed treningowy)16:30

Ryż brązowy 100 g,
pierś z kurczaka 150g
pomidor
ogórek
sałata
+ łyżka oliwy z oliwek 5g
+
Białko - 41 g ,WW - 68 g ,Tłuszcze - 9 g
Wartość kaloryczna - 527 kcal


Trening około godziny 19:00 (ok.70minut)

Posiłek 5(po treningowy) po 21:15

Kurczak w sosie pomidorowym:
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 50g
-Ryz brązowy 50
-sos pomidorowy
-cebula
-natka pietruszki

Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g.
Wartość kaloryczna- około 500kcal


Posiłek 6 (kolacja) 22:30

Ser twaróg półtłusty 100g
Łosoś wędzony 50g
Łyżka oliwy z oliwek 5g

Pomidor
Cebula

Białko 29 g WW 4g, Tłuszcze 14g.
Wartość kaloryczna- około 258kcal

Rano dodaj warzyw/owoców, wywal ten słodzik. W posiłkach przed i potreningowych nie dawaj oliwy, ani niczego co tłuste, organizm jak najszybciej musi wchłonąć węglowodany i białko, aby uzupełnić braki powstałe podczas treningu, tłuszcz spowalnia ten proces. Nie dawaj warzyw po treningu, przed możesz dać ich trochę, ale nie dużo. Poza tym wydaje mi się, że jest OK