Duży problem na cyklu kreatyna

Śpię 10 godzin teraz w ferie, normalnie jak muszę z rana dojeżdżać to wstaje po 6-7 godzinach snu.Zobaczymy. A tak po za tym wiem chyba dlaczego kreatyna na mnie nie chce podczas cyklu działać jak powinna. Pewnie za małe dawki biorę bo 10g dziennie. Zwiększę do 20g. Czytałem w artykule jakiegoś doktora że osoby biorące 20g dziennie kreatyny nie odczuwały żadnych niepożądanych skutków a ładnie im szła masa i siła

20g to za duzo optymalne dawki to w trenigwe 10g w neitrenigowe 5 g ja tak robie i nei widze potrzeby wziekszac

Optymalna dawka kreatyny jest 5g...to ze sie przyjelo ze w treningowe sie wiecej spozywa to juz inna bajka. W dodatku zwiekszenie porcji kreatyny do 15g nie zrobiloby mysle wiekszej roznicy. Nie wiem czy dobrze zinterpretowalem, ale cykl rozpoczales 2 tygodnie po wyleczeniu grypy? Moze niedoleczyles do konca i faktycznie oslabienie miesniowe jest spowodowane jakas infekcja/stanem zapalnym.

Poza tym, czlowiek ma sie wyspac, nigdzie nie jest powiedziane ze spac nalezy 6-8 godzin, jesli potrzebuje wiecej, aby w pelni fukcjonowac, to niech spi. Ja tez staram sie spac jak najwiecej, i dla mnie 8h to minimum by czuc sie w pelni sil. Kazdy jest inny.

Cykl rozpocząłem mniej więcej dwa tygodnie od całkowitego wyleczenia(po grypie już dobrze się czułem ale kilka dni jeszcze odpuściłem). Musze wam powiedzieć że dzisiaj jakoś dobrze ogólnie było. Byłem na treningu.Jak zacznę znowu kiepsko się czuć to zrobię tak jak wcześniej napisałem Zacząłem dzisiaj dawkę 20g


"Kolejnym efektem podawania kreatyny jest wzrost masy ciała, wynoszący od 0,6 do 1,6 kg po krótkotrwałym (5-6 dni) podawaniu kreatyny w dawce 20-30 g/dzień. Szczególnie wyraźny wzrost masy ciała (2,0-5,0 kg), i to związany przede wszystkim ze wzrostem beztłuszczowej masy ciała, był obserwowany przy długotrwałym podawaniu kreatyny (3-12 tygodni), połączonym z treningiem siłowym. "
z art. autorstwa
Prof dr hab. Piotr Ostaszewski

Zmieniony przez - gibacz w dniu 2009-02-12 18:41:29

Wieksze ładowania kreatyna stosuje sie przy krotszych cyklach, z racji iz szybciej sie rozkreca, ale pod koniec cyklu nieco traci juz na wartosci. Oczywiscie mozesz eksperymentowac, sam zabieram sie powoli do cyklu, w ktorym bede co 2 tygodnie zmienial dawki kreatyny-dla samego siebie sprawdzic, czy sa istotne roznice w suplementacji miedzy dawkami 5, czy 20g.

Życzę powodzenia Skerx i mam nadzieje że u mnie coś zaskoczy mocniej:)