Porady do diety

WIEK: 19 lat
WAGA: 67 kg
WZROST: 180 cm
CEL: masa
STARZ: pół roku

Witam!

Moim celem jest masa, bowiem jestem bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie.

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich - moze mi ktoś powiedzieć jakie najlepsze, a zarazem korzyste finansowo.
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek - jakieś zastępstwo na tansze ?

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ?

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
(Tutaj, jesli ktoś moze niech mi ktoś poleci jakiś dokładnie)

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego - biały też może być czy to ma duże znaczenie w zródle węgli i białka ?
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica) - Tutaj szukam zastępstwa, bowiem każdy chyba wie, że tania polędwica to nie jest.
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B


Z góry dziękuje za rady.

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich - moze mi ktoś powiedzieć jakie najlepsze, a zarazem korzyste finansowo.
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
tu zamiast twarogu daj ze 3cale jajka,mozesz dodac owoc

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek - jakieś zastępstwo na tansze ?
daj wiecej tej tuny,zamiast oliwy mozesz dac tu pestki dyni/siemie lniane dodaj warzyw

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ?
ujdzie dodaj warzyw

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
(Tutaj, jesli ktoś moze niech mi ktoś poleci jakiś dokładnie)
nie masz kasy a suple chcesz kupowac??daj bezposrednio po treningu np.banana lub troche ryzu a po ok.30min posilek

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego - biały też może być czy to ma duże znaczenie w zródle węgli i białka ?
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
tu bialy bedzie ok.olej wywal twarog zmien na mieso/rybe

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica) - Tutaj szukam zastępstwa, bowiem każdy chyba wie, że tania polędwica to nie jest.
* 10g oliwy z oliwek
daj piers dodaj jakies wegle np.kasze jeczmienna i dodaj warzyw

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B
tu daj twarog z oliwa i warzywami zamiast jaj