Trening na wyskok do poprawy

Witam,
chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu.

Tydzien 1-4

Trening 1
Przysiady 5x(20,8,6,4,1) 30-90% CM
Wykroki 4x(8,6,4,2) 60-90% CM
Zarzut 12 prob
Front przysiady 4x6 50% CM
Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM
Przysiad blugarski 4x6 30-40% CM

Trening 2
Podciaganie nachwytem 4x8
Wioslowanie hantlami 4x6
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4)
Rozpietki 4x8
Wyciskanie sztangi siedzac(za kark) 4x8
Cwiczenia na modlitewniku 4x8-6

Trening 3
Skip A 3x45m
Skip C 3x45m
Skoki w dal na 1 nodze 3x30m
Skoki w dal na 2 nogach 3x30m
Sprinty 3x60m
Skoki przez przeszkody 3x6
Skoki boczne 3x10
Wyskoki z naskoku 5x4

Trening 4
Podciaganie podchwytem 4x8
Wioslowanie hantlami 4x8
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4)
Plyo-pompki 4x5
Modlitewnik 4x8-6

Trening 5
Przysiady 5x(20,8,6,4,1) 30-90% CM
Wykroki 4x(8,6,4,2)60-90% CM
Front przysiad 4x6 50% CM
Zarzut 12prob
Wskoki na skrzynie 4x10
Wyskok dosiezny 4x1-2
drop jump 5x3

Tydzien 5-8

Trening 1
Przysiady 5x(20,8,6,4,1) 30-90% CM
Wstepowanie na skrzynie 4x(20,12,8,6) 30-90% CM
Przysiady do lawki 4x6 50-60% CM
Front przysiad 4x6 50% CM
Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM
Przysiad blugarski 4x6 30-40% CM

Trening 2
Podciaganie podchwytem 4x8
Wisolowanie hantlami 4x6
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4)
Wyciskanie (waski chwyt) 4x8-6
Pompki 4x10
modlitewnik 4x8-6

Trening 3
Skip A 3x45m
Skip C 3x45m
Wieloskok 3x45m
Sprinty 4x60m
Skoki boczne 3x10
wyskok z naskoku 5x4
Linie 3x2-3

Trening 4
Plyo-pompki 4x4
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4)
Rozpietki 4x8
Wyciskanie (waski chwyt) 4x8-6
Wyciskanie siedzac (za kark) 4x8
Unoszenie hantli stojac 4x8

Trening 5
Przysiady 5x(20,8,6,4,1) 30-90% CM
Przysiady do lawki 4x6 50-60% CM
Zarzut 12 prob
Front przysiady 4x6 50% CM
Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM
Wskoki na skrzynie 4x10
Wyskok dosiezny 5x1
drop jump 5x3

No to bylo by na tyle. Przypuszczam ze bedzie jeszcze duzo bledow bo to moj pierwszy trening ktory sam rozpisalem. Ale jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach

zajedziesz się, zdecydowanie za dużo. Tak wogóle jaki masz staż treningowy na siłowni?

skoro robisz teraz siłe statyczną to zostaw treningi biegowe i skocznościowe skup sie na samej sile
a jak robisz siłe to rób podstawy na siłe a nie wyskoki ze sztangą i plyo i wyskoki
na to przyjdzie czas jak bedziesz jechać dynamike siłowa
no i 1 tyd przerwy po 4 tyg siły i potem 4 tyg dynaiki

no a poza tym troche tego dużo
no i podaj staz wymiary swoje i wyniki siłowe w siadzie itp....

na silowni nogi cwicze okolo roku juz.

trickster ten trening chce przygotowac na pozniejszy okres jednak kozystajac troche z wolnego czasu postanowilem juz go ulorzyc i kozystajac z waszych rad zmodyfikowac/ulepszyc.

Zmieniony przez - 76ers w dniu 2009-02-12 15:46:58