Pomoc w rozpisaniu diety.

Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to wszystko powinno wygladac. Dodam do tego jeszcze ze na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu. Suplementy jakie zamierzam do tej dietki dostosowac to Storm+Shock(kupione za jedyne 50 zl xd) i tutaj czekam na wasze ROZSADNE propozycje. Prosze mi nie dokuczac docinkami typu ze to nie dieta tylko jakies badziewie etc. Bo po to napisalem na tym forum ktore szanuje jak i ich uzytkownikow aby pomagali takim ludziom jak Ja. Nigdy wczesniej nie mialem jakiejs diety specjalnej, staram sie nie jesc slodyczy i niezdrowych dan. Czekam na pomoc

Sniadanie
Jajecznica z 3-4 jajek, kilka kromek chleba, herbata ;P

Sniadanie numer dwa
moze jakis owoc ?

Obiad
Kurczak lub filety z piersi kurczaka, rybka okolo 200g do tego ryz
+ jakies warzywa ( moze byc bukiet warzyw tych mrozonych ? )

Obiad numer dwa
brak pomyslu

Kolacja

Makaron z serem

Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-02-11 21:46:54

Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-02-11 21:47:42

musisz policzyc zapotrzebowanie kcal potem rozlozyc na BTW!

na sniadanie proponuje np.owsianke na mleku do tego jajka gotowane lub jajecznica i lyzka oliwy na 2 sniadanie np.chleb razowy z piersia kuraka/jajka ew.szynka warzywa i do tego pestki dyni
obiad ok.dodaj troche oliwy,obiad nr.2 to potreningowy po silce??daj ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba
na kolacje np. twarog z warzywami i oliwa

musisz kombinowac przeszukac forum ten link pomoze

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

ten drugi obiadek bedzie po przyjsciu do domu czyli o godzinie 20 ( nie powinno sie wtedy juz jesc kolacji :D ? ) przyjmijmy ze 2,500kcal wystarczy dla mnie