Plan na mase ze stażem 5 miechów do oceny priorytet klata i biceps

Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 5 miechów

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik.

Dieta : brak, ale staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8\8\8\8
Wyciskanie sztangi na skosie 8\8\8\8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8

Wtorek
Triceps
Unoszenie sztangielki za głową 8\8\8\8
Wyciskanie francuskie leżąc 8\8\8\8
Popki podporze tyłem 4x max
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 8\8\8\8
Podciąganie końca sztagi w opadzie 8\8\8\8
Martwy ciąg 8\8\8\8
Szrugsy 4x max

Śr.
Wolna

Czw.
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\8\8\8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8\8\8\8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8\8\8\8
Nogi
Wysoki wstęp ze sztangą 8\8\8\8
Przysiady wykroczne 8\8\8\8
Przysiady ze sztangą na barkach 8\8\8\8
Wspięcia na place w staniu 4x max
Odwrotne wspięcia w staniu 4x max

Pt.
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8\8\8\8
Wyciskanie sztangi na skosie 8\8\8\8
Rozpiętki na płaskiej 8\8\8\8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8


Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym ćwiczyć czy zmieniszyć ciężar i robić progresję ?

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8\8\8\8
Wyciskanie sztangi na skosie 8\8\8\8
rozpiętki 4s
Triceps
Unoszenie sztangielki za głową 8\8\8\8 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 8\8\8\83s
Popki podporze tyłem 4x max3s


Wtorek Środa
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8\8\8\8 3s
Wiosłowanie końcem sztagi w opadzie 8\8\8\8 3s
Martwy ciąg 8\8\8\8 3s
Szrugsy 4x max
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 3s
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 3s


Czw. Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 8\8\8\83s
Wysoki wstęp ze sztangą 8\8\8\83s
Przysiady wykroczne 8\8\8\83s
Wspięcia na place w staniu 4x max
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\8\8\8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8\8\8\8
Unoszenie sztangielek bokiem 3s



Priorytety przy tym stażu są bez sensu Według mnie taki plan jest odpowiedni ;] Ale poczekaj na wypowiedzi innych

dlaczego np na klatkę mniej serii niż na triceps , biceps barki?

Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym ćwiczyć czy zmieniszyć ciężar i robić progresję ?

Miałem wcześniejszy plan i były w nim po 3 serie, to teraz też mogą być ? ;p

mógłby ktoś odpowiedzieć ?

proszę o pomoc

czlowiek12

juz tradycyjnie-plan do bani.

nie przewiduje priorytetow przy twoim poziomie zaawansowania.

ciagle powinienes jeszcze jechac planami calosciowymi-w twoim przypadku ciezkim planem skroconym(5x5).
ewentualnie split systemem z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg.

buduj baze.

jak juz twoj poziom swiadomosci wzrosnie-wtedy pomyslisz o jakichs priorytetach.
na dzien dzisiejszy-5 m-cy to nic.

pozdrawiam.