nogi+plecy

Witam czy mogłbym w swoim spilcie wyjątkowo połączyć w 1 dniu nogi i plecy? To dla mnie wazne bo tlyko w 1 dniu mam mozliwosc cwiczenia np MC lub przysiadów(zajmuje mi to troche czasu bo wczesniej ich nie robilem, a nie jestem sam na silowni), a po drugie mialbym czas na dobrą rozgrzewkę.Jeszcze niegdy nie widzialem takiego połączenia, wiem, że po przysiadach jak robię MC to mi nogi drżą, więc musialbym robic to w odwrotnej kolejnosci:]

A przy okazji zapytam się jeszcze czy stosowanie coraz większego ciężaru co serię na klatkę jest lepsze od zwyklych serii ze stalym ciężarem?Mowimy tu o kims ze stazem ok 7 mies.
Dzieki za odp

1) niektórzy stosują nogi plecy...
wg mnie możesz ale niech się wypowiedzą też inni :D

2) Zależy do czego..
masujesz?
jeśli tak to zwiększaj ciężar...

tak cel to masa, moge dodac ze do feriach zaczynam pierwszy cykl na mono, czy jeszcze moge dodac jakies ulepszenia do cwiczen, aby bylo lepiej?

nie możesz bo to dwie największe gr. mięśniowe
co do drugiego pytania to chyba logiczne że jadąc stałym ciężarem nie zmnieniając go przez taki okres czasu powodujesz zastój i brak nowych boźdzców do wzrostu

chodzi mi o zmiane ciężaru co kolejną serię a nie czy mam wogole zwiększac ciężary

no to tym bardziej. progresja to chyba stały czynnik każdego treningu

ja zazwyczaj zmienialem ciężar na sztandze co jakies 2-3 tygodnie, a tak to na treningach tym samym cwiczylem.

Moglby jeszcze sie ktos wypowiedziec w sprawie tego połączenia partii w spilcie?

prograsja to podstawa!

co do polaczenia - mozna ale:
- musisz sie przygotowac na to ze taki tening trwa 2/3h,
- partia cwiczona jako druga bedzie zaniedbywana bo wiekszosc subst odzywczych etc pojdzie do tej pierwszej,
- po takim treningu bedziesz ultra zdziesionowany i nie do zycia... ale jesli uwazasz ze wytrzymasz cwiczenie mc i przysiadow na jednym treningu z progresja bez omdlen to proboj
-etc...


generalnie nie polecam!

A czy nie jest tak ze w kazdym połączeniu np klatka triceps 2 partia jest zawsze zaniedbywana?
Z tą progresją to chodzi Ci i odkladanie np w 3 seriach co serię np 2 kg?Czy stsować ją tylko w przysiadach wyciskaniu MC czy tez w cwiczeniach na bicepsy itd? Np w rozpiętkach mogę stałym ciężarem na 1 treningu robic?
Czy jest potrzeba wraz ze zwiększeniem ciężaru w 2,3 serii zmniejszenie ilosci powtórzeń?

??

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-13 09:19:44

ciężar dokładasz co kolejną serię, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń, przy ćw. izolowanych np. rozpiętki niekoniecznie trzeba stosować progresję a jak już się na to decydujemy to musi być to leciutka zmiana