Poniedziałek:
Klata
- Skos góra: (suwnica) stałym ciężarem: 10,8,6,6
- Płaska Hantlami: 3x10
- Skos Dół: 10,8,6,6
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10
- młotkowy stojąc: 12,10,8,8
Triceps
- Wyciąg: 12,10,8,8
- Prostowanie hantli zza głowy: 3x10
Środa
Barki
- Suwnica, wypychanie zza głowy: 8,6,4
- Hantle siedząco unoszenie: 10,8,6
- Podciąganie sztangi do karku: 10,8,6
Nogi
-Wypychanie na maszynie: 20,15,12,10 (tak zwane u nas na siłce F16)
-Jak suwnica jest wolna albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10
Piątek
Plecy
-Podciąganie drążka do karku (atlas) 15,12,10,10
-Wiosłowanie: 12,10,8,8
-Sztanga podciąganie do brzucha: 12,10,8,8
-Hantle podciąganie do tułowia: 10,8,8
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10
Więcej niż prawdopodobne że ktoś z Was stwierdzi że ten plan jest do dupy, więc proszę o skorygowanie a jeszcze lepiej o ułożenie nowego albo napisanie chociaż wskazówek to dalej jakoś dam sobie radę.
Ps. Najbardziej zależy mi na wyglądzie barków
Zmieniony przez - petterb w dniu 2009-02-11 22:25:13