Trening- sprawdz czy poprawny :) ?

Witam, wiec mam takie pytanie czy ćwicząc głównie na rzeźbę[ trochę masy moglby by przybyć ale bez przesady ) i czasem na siłę bo robie 3 serie x 10 4 seria biore duzo i robie x 7-10. I przy tym biore białko VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80%. Wiec mam takie pytanie bo normalne cwicze :

I PLAN
1) klata+ nogi + brzuch
2) bic+ tric + brzuch
3) plecy + barki + brzuch

ale ostatnio dla odmiany 2 tyg cwiczylem klata+tric,plecy+bic,barki+nogi i tak naprawde nie widze roznicy i chce wrocic do tego 1 planu. Powiedziecie mi czy moze byc taki plan i coś doradzcie :D Chce taki plan zeby byly jak najwiekszy i szybkie rezultaty :) Pozdrawiam wszystkich

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba chyba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: aktualnie nie ale w wakacje to w noge się gra :D:D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dieta jest bardzo duża. Jem dużo białka ale też ograniczyłem jedzenie dlatego dużo ostatnio schudłem i dalej dążę żeby pozbyć się nadwagi :)

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80%

Po 1: zdecydowanie lepsze jest to połączenie które robiłeś dla odmiany. Klata i nogi to duże partie i ciężko je robić w jeden dzień
Po 2: Plan nie musi być wielki, tylko odpowiednio ułożony. Więcej nie znaczy lepiej
Po 3: Jeśli twoim celem jest rzeźba to nie obejdzie sie bez aerobów i porządnej diety

klatka to nie taka duża partia zdecydowanie takie połączenie może być choć marnowanie treningu na biceps i triceps rzeczywiście trochę strata czasu

Ps co Ty chcesz redukować ???

brzuch redugowac :P I teraz powiedziecie mi czy ja mam racje. Zeby trenowac na rzezbe to niema zadnego planu tylko trzeba wiecej powtorzen robic ta ?. Ale wg mnie jak zreduguje brzuch i bede cwiczyl na mase i bede bral ciagle te bialko czyste to dobrze bede wygladal ;] Chyba ze bedzie jeszcze jakis dobry plan treningowy chyba ze ten moj ostatnio jest dobry ;] ? Pozdrawiam i dzieki za pomoc jak narazie

odpisujecie mi !!!!!!! <----------------------------------

Znaczy tak trening na rzeźbe rzeczywiście nie różni sie dużo od zwykłego na mase (poza ilością powtórzeń) ale do tego MUSISZ dorzucić aeroby i jakąś diete żeby było widać efekty A nie da sie redukować jednego mięśnia a drugiego ćwiczyć na mase, bo to dieta jest największym wyznacznikiem twojego celu. Jeśli obetniesz kalorie żeby ćwiczyć na rzeźbe to wtedy logiczne że inne partie też będą dostawać mniej składników odżywczych i też będą sie rzeźbić Wiec najpierw oceń, jak dużo tłuszczu jest na brzuchu i zastanów sie czy najpierw to zrucić to (poprzez aeroby i diete) czy poćwiczyć na mase (wtedy brzuszek też może troche urosnąć ) i później zrzucać Mam nadzieje że zrozumiesz xD


Pozdro

rozumiem. Trenuje tak jak na masa ale mam ścisła dietę i już dużo zrzuciłem. I robię dużo brzuszków i według mnie jak dobrze wypracuję sobie klatę itp to brzuch jak będzie mały [ nie jak teraz ;p ] to będzie dobrze bo jakoś to będzie wyglądało :] A na rzeźbie to brzuch jest bardzo trudno utrzymać ;] I dietę ciągle trzeba trzymać ;] A co do planu treningowego to zostawać o ten ?- (
klata+tric ,plecy+bic ,barki+nogi ) czy macie jakiś lepszy ??? Pozdro

Odpisujcie coś :D:D <----------------------