Szacuny
0
Napisanych postów
227
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1486
Brak Ci posiłku przedtreningowego lub potreningowego.
Tłuszcz jest banalnie łatwo uzupełniać. oliwa/orzechy/nasiona/siemię itp To do każdego posiłku da sie dodać.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
198
Parametry hmm, narazie chodzi mi o to zeby zgubic brzuch, potem kolejny raz silownia. Cwiczylem na siłce 3,4 mies i przerwa,bo cos wypadało, w sumie uzbierało by sie z tego 2 lata. Jak zaczynałem to miałem fajny brzusio ;), teraz lipa.
Wstaje rano, przed sniadaniem robie abs (ten z youtuba)
wieczorem (ok 1,5h po ost posiłku) robie abs, a potem cwiczenia na brzuch.
Moge jesc w sumie wszystko, nie lubie słodkiego. Zapomniałem o orzechach,a sa dobre ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80
a po co ci te wiorki? :P troche mało warzyw masz w tej diecie, dorzuć troche. Skoro masz za mało tłuszczy to po prostu je dodaj mogą byc np. orzechy, olej z rzepaku. A jeżeli chcesz zgubić brzuch to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz spróbowac tez aerobiczną 6 weidera. Jezeli chodzisz na siłownie to ułoz posiłek przed i po treningowy zeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka i wegli (powinienes jesc go 1-2 h przed/po treningu)