Ocena

Prosże o ocene planu:

Ja 21lat, ektomorfik, staż 3miesiące;)

Dzień 1
KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS

1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12
4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10


Dzień 3
BARKI, BICEPS

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
6. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 2x15

Dzień 5
Plecy, Nogi


1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x12
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x15
6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 60
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa/siła/rzeźba
Staż treningowy na słowni : 2 m-ce
Uprawiane inne sporty : basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak konkretniej, ale starma się jesć kilka posiłkó dizennie, dużó ryżu, kurczaka, chleb razowy , .....

Przeciwskaznania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : brak


Czy warto jakieś spule kupic czy nie?

i do tego w każdy dzień treningu brzuch

i zaczynam od jutra a6w

prosze o ocene ;)