Pomoc2!

Śluchajcie mam sprawe jestem dosc grubiutki ale cwoicze na silce sa jakies efekty,ale nie zaduze jadlem gainerka bulid bialczeko w sumie duzo mi pomoglo,ale skonczylo sie.... i caly czas pracuje nad rozwojem miesni ;p lecz chce je jakos powiekszyc mimec wiecej siły
ewiec kupilem jablczan kreatyny(TCM PRO) no i teraz tylko jedna prosba potrzebuje jakis fajny planik bez srody i weekendoow
chcialbym ogolnie poprawic rzezbe itd.... i byc troszke wiekszy Wiec jesli ktos by mogl mi cos rozpisac cos co mi pomorze w sumie chce cwiczyc na wszystkie partie albo na wiekszosc duzo chcialbym popracowac nad klatka i plecamim +nogi przedramie bicepstriceps miesnie nadramienne i motyle kaptury brzuszek przydaloby sie wiec prosze o rozpiske i nie dawajcie mi innych linkow ze to juz bylo poprostu jesli ktos moze niech napisze:p



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeba,sila,

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: moze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczka,

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: .....

3 miesiące i takie odżywki i to jeszcze bez diety? Według mnie kasa wyrzucona w błoto... Co do treningu czytaj podwieszone tematy A jeszcze jedno, na rzeźbę (czy też redukcje są aeroby )

kt00ś weź się trochę do roboty i sam ułóż jakiś plan. nie licz że ktoś z forum będzie miał czas i ochotę Cię wyręczyć .
P.S nie masz sztangi ??

MAm Sztange ale wiem wiem
ze ludzie moge nie mniec czasu i ochoty sam juz ukladalem ale caly czas sie albo za bradzo meczylem albo zamalo nie wiem a co do odzywek to TCM dopiero zaczalem jesc ;p

I tak jak dla mnie to trochę zmarnowane te odżywki :P Tu masz pare planów które na pewno są sprawdzone itd https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html