na jaki teraz przejsc trening?

1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 23
3 .WAGA: 85kg
4.WZROST:180cm
5 .WYMIARY:
-Biceps:42cm
-Klata: niewiem
-Udo: niewiem
-Talia: 85 cm
6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan
7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki, drazek, wyciag gorny,wyciag dolny, modlitewnik, laweczka regulowana ze skosem w gore.
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) raczej niewielki ( fota w profilu nieaktualna)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: niewiem
-Przysiad: niewiem
-Martwy ciąg: niewiem
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? tak mam dieta na mase, skutecznosc dobra.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak stosuje


witam wiec od stycznia trenuje treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy na tydzien, moze HSS 100 ale odrazu mowie partia raz na tydzien odpada definitywnie. trening chcialbym zeby byl ciezki duzo seri ciezar duzy, superserie, serie laczone itd.

nikt sie niewypowie? czuje juz wypalenie sie aktualnego treningu, miesnie szybko traca napiecie, bola stawy , mala pompa,sila juz niewzrasta, brak motywacji i checi na trening, robie teraz tydzien przerwy od treningu i chcialbym ruszyc po przerwie z nowym treningiem co byscie polecali?

ja robie zwykle ok 2-3 m-ce splity a pozniej 1 m-c FBW na regeneracje

jezeli jechales teraz na FBW ja bym Ci radzil przejsc na ciezki split, kazda partia raz w tygodniu

byloby to o tyle logiczne, ze na poprzednim treningu kazda partia dostawala w dupe 3 razy w tygodniu po trochu - czas teraz jej dowalic raz a porzadnie :)

takie moje zdanie

no, teraz zdecydowanie splita; fbw był tylko odskocznią.

jakie efekty i co ogolnie zauwazyles trenując tym planem?

oczywiście warto dac organizmowi chwilkewytchniwenia w postaci zupelnej przerwy, a i po niej trzeba odrobinę obniżyć obciązenia

mozesz te sprobowac cos innego ja bym ci polecil shotguna , no tylko nie ma superserii. looknij sobie na ten link link
https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html 

ogolnie jestem zwolennikiem wszelkiego rodzaju FBW , roznych jego wariacji , poza HST ,trenujac od stycznia treningiem FBW gdzie na kazdy dzien treningowy mialem calkiem inne zestawy cwiczen, sila znacznie do przodu , masa znacznie do przodu , skoczylem na wadze 5 kg a niezauwazylem wiekszego otluszczenia sie wiec waga to miesnie i woda bo jestem nasycony mono.wiec wiec wszystko na +, jestem zwolennikiem teori "pobudzaj , nie niszcz" . wiec zdecydowanie wole czestsze a mniej katorznicze pobudzanie kazdej parti , i po doswiadczeniu ze splitem i z FBW , zawsze duzo lepsze rezultaty uzyskiwalem na FBW ewentualnie split kazda partia 2 razy na tydzien. wiec z doswiadczenia juz wiem ze odpada split kazda partia raz na tydzien.