Jak będzie lepiej ? dieta a trening.

8:00 100 owsianych + 3 jajka całe + 20 gram orzechów
10:00 100 gram brązowego + 200g mięsa + 30 gram orzechów
10:30 no-booster
11:00 trening
13:00 około po treningu banan 100 gram
13:00 100 gram białego + 200 g mięsa
14:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa + ogórki
17:20 50 gram brązowego + 200 gram mięsa + pomidory + oliwa
20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa + ogórki/pomidory

czy lepiej tak

8:00 100 owsianych + 3 jajka całe
11:00 100 gram brązowego + 200g mięsa
11:30 no-booster
12:00 trening
14:00 około po treningu banan 100 gram
14:00 100 gram białego + 200 g mięsa
15:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa
18:00 50 gram brązowego + 200 gram mięsa
20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa ?

17lat, 70kg wagi, staż rok, wzrost 175 (dieta na mase)
do tego drugiego nie dopisywałem warzyw,oliwy i orzechów
I jeszcze jedno pytanie jak zmienić to w dni nie treningowe ? białka tyle samo zostawić a tłuszcze/ww jak dać

tu obliczyłem około 5g ww,3g b,1 t na kg masy ciała czyli około
350w
210b
70t
dodam, że raczej będę jadł na oko bo już wiem co jeść i kiedy
tylko nurtuje mnie czy o 20 lepiej 150 twarogu czy 150 miecha
i w dnt ile t na kg masy ciala i ile ww. no i jak będzie lepiej po śniadaniu 3h posiłek przed treningowy czy 2h pozdrawiam

za duzo bialka chyba ze jestes na cyklu saa??!!

w nietreningowe tam gdzie masz potreningowe dodaj tluszczy

ja bym poleciał tak:

8:00 100 owsianych + 3 jajka całe
OK
11:00 100 gram brązowego + 100g mięsa
OK
11:30 no-booster
12:00 trening
14:00 około po treningu banan 100 gram
OK
14:00 100 gram białego + 200 g mięsa
OK
tu masz ledwo 1.5h odstępu pomiędzy posiłkami
15:20 100 gram brązowego + 100g gram mięsa +warzywa
18:00 50 gram brązowego + 100g gram mięsa+warzywa
20:00 150 gram twarogu +oliwa z warzywami

wylicz tak żebyś miał 2g białka/kg.
Bo nie wydaje mi się żebyś w wieku 17lat łapał się za koks, chociaż ostatnio d****i nie brakuje.

No tak. 1:30h to źle ? Po treningu szybko jestem głodny znowu ; d
Prohormony/ssa myślę, że na jedno wychodzi ; ) może i d****i może i nie ale w ciągu ostatniego roku z 105kilo tłuszczu zjechałem na 63 potem na 70 przybiłem wszystko na siłowni bez aerobów itd tylko siłownia chce spróbować czegoś wreszcie no tak bywa ; ) możliwe, że robię jak d****.

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-02-12 19:09:51

rób co chcesz, twoje zdrowie.
zastanów się tylko nad dosłownie: roz***anym układem hormonalnym w wieku 17 lat.