Dieta 59kg - proszę o pomoc / sogi

Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie

wiek - 17
waga - 59
wzrost - 169
typ - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE
kcal - 2541
białko - 100 / 1,7/kg
tłuszcze - 118 / 2,0/kg
węgle - 269 / 4,6/kg

DOSTARCZONE
2460kcal (+ warzywa których nie wliczam)
białko - 131 / 2,2/kg
tł - 65 / 1,1/kg
ww - 334 / 5,7/kg

Mam dostarczone za dużo białka i ww a za mało tłuszczy
Co dodać a co wywalić żeby się zgadzało ? Bo kombinowałem ale za bardzo nie wyszło

Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku około treningowo.

1. Śniadanie 6:30

Mleko 200g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka 150g

B:33g T:41 W:74g kcal:803

2. Śniadanie [szkoła] 9:00 - 10:00

Chleb żytni razowy 200g
Pierś kurczaka 50g

B:22g T:4g W:91 kcal:496

3. Obiad 12:00 - 13:00 [obiad w szkole - i tu przeważnie są to ziemniaki, jakieś mięso i surówka. Do tego jakiś owoc.]

Ziemniaki 100g
Piersi kurczaka 50g
Surówka warzywna 50g

Nie jestem pewny co do podanych ilości.

B:13g T:1g W:20g kcal:139

4. Posiłek przed treningowy 16:00

Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g

B:19g T:3g W:68g kcal:421

17:00 TRENING

Od razu po treningu owoc - przeważnie banan.

5. Posiłek po treningowy 18:30 - 19:00

Ryż biały 100g
Ryba 100g

B:23g T:1g W:77g kcal:417

5. Kolacja 21:00 - 21:30

Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 50g

B:11g T:14g W:4g kcal:185

Sogi za pomoc

Mleko 200g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka 150g
OK

B:33g T:41 W:74g kcal:803

2. Śniadanie [szkoła] 9:00 - 10:00

Chleb żytni razowy 200g
Pierś kurczaka 50g
dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki

B:22g T:4g W:91 kcal:496

3. Obiad 12:00 - 13:00 [obiad w szkole - i tu przeważnie są to ziemniaki, jakieś mięso i surówka. Do tego jakiś owoc.]
niech będzie...
Ziemniaki 100g
Piersi kurczaka 50g
Surówka warzywna 50g
trochę za mało białka w tym posiłku
Nie jestem pewny co do podanych ilości.

B:13g T:1g W:20g kcal:139

4. Posiłek przed treningowy 16:00

Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g

B:19g T:3g W:68g kcal:421
OK
17:00 TRENING

Od razu po treningu owoc - przeważnie banan.

5. Posiłek po treningowy 18:30 - 19:00

Ryż biały 100g
Ryba 100g

B:23g T:1g W:77g kcal:417
OK
5. Kolacja 21:00 - 21:30

Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 50g

B:11g T:14g W:4g kcal:185
dorzuć warzywo i będzie dobrze


Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku około treningowo - chodzi o fakt dodawania warzyw jedynie do posiłków około-treningowych czy wręcz przeciwnie?


DOSTARCZONE
2460kcal (+ warzywa których nie wliczam)
białko - 131 / 2,2/kg
tł - 65 / 1,1/kg
ww - 334 / 5,7/kg

Podane przez Ciebie wartości wcale nie są jakoś szczególnie zawyżone. Jak długo stosujesz tą dietę? zauważyłeś wzrost poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie?


fajna dieta, widać że się przyłożyłeś.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-12 15:56:54

Chodzi mi o unikanie warzyw przed i po treningu
do poprawek się zastosuje.

Tą dietę stosuję od miesiąca i zauważyłem, że waga idzie w górę.

a tkanka tłuszczowa wydaje mi się, że nie wzrasta.

Pozdro, sog już nie wejdzie

tkanka tłuszczowa zawsze coś wzrośnie przy masie
przy takiej ilości ww raczej Cię nie powinno podlać jak jesteś ekto masa co najwyżej będzie wolniej szła ale za to lepszej jakości moim zdaniem ok po poprawie pozdr